Ο στίβος είναι ένας συνδυασμός γεγονότων που περιλαμβάνουν τρέξιμο, άλμα και ρίψη. Ο στίβος κατατάσσεται στον στίβο και είναι σημαντικός χώρος διεξαγωγής των Ολυμπιακών Αγώνων. Λόγω της ποικιλόμορφης φύσης του στίβου, η προπόνηση για αγώνες στίβου είναι γενικά ειδική για τον αθλητισμό.
Το τρέξιμο αποτελεί σημαντικό μέρος όλων των αγώνων στίβου, με τα 100 μέτρα να είναι ένα πολύ δημοφιλές Ολυμπιακό αγώνισμα. Η προπόνηση για αγώνες στίβου όπως τα 100-, 200- και 400-μέτρων απαιτεί μια πολύ διαφορετική προσέγγιση από την προπόνηση για αποστάσεις 5,000 ή 10,000 μέτρων. Οι σπρίντερ μικρών αποστάσεων προπονούνται με έμφαση στην εκρηκτική ενέργεια, χτίζοντας μεγάλους και ισχυρούς μυς στη διαδικασία. Οι σπρίντερ επικεντρώνουν μεγάλο μέρος της προπόνησής τους στην άρση βαρών και στην πλειομετρία, μια μέθοδο προπόνησης που προορίζεται να παράγει γρήγορες, δυνατές κινήσεις, προκειμένου να μετατρέψει τη μέγιστη ποσότητα μυϊκών ινών σε μυϊκές ίνες ταχείας συστολής τύπου 2a.
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων εστιάζουν την πλειονότητα των προσπαθειών τους στην καρδιαγγειακή αντοχή και στο σχηματισμό μυϊκών ινών αργής συστολής τύπου 1. Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις επιβαρύνει περισσότερο το καρδιαγγειακό σύστημα και τις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής που έχουν σχεδιαστεί για να παράγουν υπομέγιστα ποσά ενέργειας για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι απλά να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις και να αυξάνετε συνεχώς το μήκος των διαδρομών.
Ένας άλλος σημαντικός αγώνας στίβου είναι τα εμπόδια, τα οποία περιλαμβάνουν τρέξιμο με τη μέγιστη ταχύτητα ενώ πηδάμε πάνω από μπάρες σε καθορισμένο ύψος. Η προπόνηση για αγώνες στίβου, όπως τα εμπόδια, περιλαμβάνει πολλές από τις ίδιες αρχές με το σπριντ, καθώς το μεγαλύτερο αγώνισμα με εμπόδια, με εξαίρεση το στιπλ, είναι 400 μέτρα. Οι αθλητές με εμπόδια δίνουν τη μεγαλύτερη έμφαση στην ενδυνάμωση των ποδιών, και συγκεκριμένα στις μυϊκές ίνες τύπου 2α. Οι συνήθεις ασκήσεις περιλαμβάνουν squats, lunges, άλματα εις ύψος και άλματα εις μήκος.
Η προπόνηση για αγώνες στίβου όπως το άλμα εις μήκος, το άλμα εις ύψος ή το άλμα στο τριπλούν περιλαμβάνει πολύ συγκεκριμένη προπόνηση για αθλήματα. Οι καλύτεροι άλτες γεννιούνται με πολύ υψηλή συγκέντρωση μυϊκών ινών ταχείας συστολής τύπου 2b, οι οποίες είναι υπεύθυνες για σύντομες, ισχυρές εκρήξεις ενέργειας που διαρκούν λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των μυϊκών ινών, θα χρησιμοποιηθούν προπόνηση με βαριά βάρη και εκρηκτικά πλειομετρικά. Η προπόνηση με βάρη θα επικεντρωθεί στην άρση του μεγαλύτερου δυνατού βάρους για τρεις έως πέντε επαναλήψεις, με μια εκρηκτική φάση συστολής. Το Plyometrics θα επικεντρωθεί ομοίως σε εκρηκτικές, γρήγορες κινήσεις.
Η τελευταία ομάδα αγώνων είναι οι βολές, συμπεριλαμβανομένων αγώνων όπως το σφυρί, ο δίσκος και ο ακοντισμός, καθώς και η σφαιροβολία. Η προπόνηση για αγώνες στίβου όπως αυτά συνδυάζει τη δύναμη του άνω και του κάτω μέρους του σώματος σε μια κίνηση υγρού που έχει ως αποτέλεσμα το βλήμα να εκτοξεύεται όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ακριβώς όπως με το σπριντ και το άλμα, η ρίψη περιλαμβάνει ταχεία απελευθέρωση μυϊκής ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η απαίτηση για γρήγορη μεταφορά ισχύος καλύπτεται καλύτερα με την εκρηκτική προπόνηση με βάρη. Οι σημαντικές άρσεις περιλαμβάνουν τα squats, τις πρέσες πάγκου και τις πρέσες από πάνω. Όλες οι ασκήσεις άρσης βαρών πρέπει να εκτελούνται με το 80-90 τοις εκατό των αθλητών να κάνουν μια επανάληψη το πολύ για τρεις έως πέντε επαναλήψεις.