Alegerea celor mai bune vitamine pentru păr cu biotină depinde de nevoile dumneavoastră individuale. Suplimentele de biotină pot veni sub formă de sine stătătoare sau ca parte a unui complex de vitamine B. Oamenii care sunt interesați de suplimente simple sunt probabil să beneficieze de un complex B, iar cei care trebuie să trateze o boală sau alte probleme legate de sănătate ar putea prefera doza mai mare care se găsește adesea în suplimentul de biotină de sine stătător.
Persoanele care au anumite afecțiuni de sănătate ar trebui să citească cu atenție etichetele oricăror vitamine din biotină pentru păr înainte de a le cumpăra. Diabeticii ar trebui să se asigure că nu sunt adăugate zaharuri. Persoanele care sunt alergice la grâu sau la produsele lactate ar trebui să aibă grijă să găsească o marcă de vitamine pentru păr biotină care să nu conțină alergeni. Vegetarienii ar trebui să caute vitamine pentru păr cu biotină care sunt etichetate ca fiind prietenoase cu vegetarienii.
Biotina este un tip de vitamina B și este cunoscută și sub denumirea de vitamina H și vitamina B7. Este solubil în apă, adică se poate dizolva în apă. Nu există efecte secundare cunoscute ale suplimentării cu B7 chiar și la doze mari, așa că este considerat netoxic. Studiile clinice au testat siguranța dozelor zilnice de până la 600 de micrograme. Dozele terapeutice pot fi de până la 5,000 de micrograme sau chiar mai mult și ar trebui recomandate și monitorizate de un medic.
Este în general acceptat că necesarul zilnic minim pentru adulți este de 30 de micrograme. Doza minimă este cea mai mică cantitate esențială necesară pentru prevenirea bolilor. Deficitul de vitamina B7 este foarte rar. Unele dintre simptomele deficienței de biotină includ dermatită, oboseală, depresie, furnicături sau amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor și alopecia, care este termenul medical pentru căderea părului. Profesioniștii nu ar trebui să încerce să se autodiagnostiqueze, deoarece oricare dintre simptomele deficienței de B7 poate face parte sau poate fi asociat cu o problemă de sănătate separată care trebuie diagnosticată și tratată de un medic.
Vitamina H joacă un rol important în menținerea sănătoase a unghiilor de la mâini și de la picioare, precum și a părului sănătos. Din acest motiv, se găsește în multe produse cosmetice. Cu toate acestea, biotina nu este absorbită ușor prin piele și păr. Suplimentarea orală este de obicei un beneficiu mai mare pentru cei care caută păr și unghii mai sănătoase.
Bacteriile intestinale produc vitamina H. Prin urmare, este benefică menținerea florei intestinale sănătoase. Vitamina H poate fi găsită și în alimente precum drojdia de bere, banane, ciuperci, leguminoase și gălbenuș de ou. Albușurile crude conțin substanța chimică avidină, care leagă biotina și o face inutilizabilă. Gătirea albușului neutralizează avidina, dar nu dăunează biotinei.