Trikonasana, sau poziția triunghiulară, este o poziție de yoga în picioare care este obișnuită în Hatha yoga pentru a întinde picioarele și șoldurile. Constă în starea în picioare cu picioarele largi, răsucirea într-o parte și aplecarea înainte cu un braț întins în aer. Există mai multe modificări ale Trikonasana, inclusiv poziția triunghiului extins și poziția triunghiului rotit, fiecare dintre acestea oferind mai multe oportunități de a întinde corpul și de a construi flexibilitate.
Metoda standard de formare a poziției triunghiului începe prin a sta în picioare, apoi a păși la o distanță de aproximativ 3.5 picioare (aproximativ 1.07 m). Apoi, piciorul drept este întors la 90 °, iar piciorul stâng este întors ușor spre interior pentru sprijin, iar călcâiele trebuie aliniate unul cu celălalt într-o linie dreaptă. Trunchiul trebuie răsucit pentru a se îndrepta spre direcția piciorului drept, cu brațele întinse paralel cu podeaua, iar brațul drept trebuie să se întindă înainte. În timp ce se aplecă înainte, corpul trebuie extins peste piciorul drept, iar practicantul trebuie să expire și să se îndoaie încet și să plaseze mâna dreaptă pe tibia dreaptă sau pe sol în spatele piciorului drept. Brațul stâng ar trebui să se întindă în aer, perpendicular pe podea.
Trikonasana este de obicei ținută timp de aproximativ 30 de secunde, sau aproximativ patru până la cinci respirații. Practicanții de yoga ar trebui, în general, să inspire pe măsură ce ies din poziție, îndoind ușor genunchiul pentru a evita solicitarea excesivă a piciorului drept. Poza trebuie repetată pentru cealaltă parte pentru a echilibra întinderea pe fiecare parte a corpului. Trikonasana aduce beneficii celor care doresc să-și întindă gambele și coapsele, precum și să-și mărească flexibilitatea șoldurilor, gleznelor, genunchilor și umerilor. Poza a fost terapeutică pentru durerile de spate și de gât, picioarele plate și stres și anxietate și, de asemenea, poate ameliora unele dintre simptomele menopauzei.
Una dintre principalele modificări ale Trikonasana este poziția triunghiulară extinsă, în care piciorul drept este întins mai mult decât în poziția tradițională. Pașii pentru formarea acestei poziții sunt aceiași, dar piciorul trebuie extins la aproximativ 4 picioare (aproximativ 1.22 m). Poza triunghiului rotit este o altă modificare populară, care implică răsucirea mai mult a corpului pentru a plasa brațul stâng, mai degrabă decât brațul drept, pe sol atunci când te apleci spre partea dreaptă. În acest caz, brațul stâng ar trebui să fie plasat pe partea stângă a tibiei drepte, în timp ce brațul drept se extinde în sus, perpendicular pe podea.