O minge abdominală, denumită și minge abdominală, minge de echilibru, minge crunch sau minge de stabilitate, este un echipament de fitness folosit pentru exercitarea mușchilor abdominali. Mingea abdominală este o minge mare, gonflabilă, din plastic, concepută pentru a rezista greutății mai mari a unei persoane. Sunt vândute în majoritatea magazinelor de fitness sau online și sunt un echipament de fitness foarte popular pentru a duce un antrenament abdominal la nivelul următor de dificultate.
O minge abdominală poate avea diferite dimensiuni, dar majoritatea au un diametru de aproximativ 2 picioare (6 metri) sau mai mare. Există multe moduri diferite de a folosi o minge pentru abdomen, care depășesc cu mult simplele crunch și pot lucra mușchii întregului corp. Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului pe o suprafață instabilă, cum ar fi acest tip de minge de fitness, este că corpul se reajustează în mod constant pentru a se menține echilibrat și pentru a preveni căderea. Aceste mici ajustări lucrează grupuri de mușchi care sunt rar utilizate în viața de zi cu zi sau atunci când se antrenează și pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, a posturii și a coordonării.
În plus, mulți oameni consideră că antrenamentul pe suprafața moale a unei mingi abdominale este mai confortabil și mai blând pentru coloana vertebrală decât atunci când se antrenează pe o podea tare. Mingea de stabilitate lucrează, de asemenea, toți mușchii abdominali din față, lateral și din spate ai corpului, ceea ce poate fi dificil de realizat cu o rutină abdominală mai tradițională. În cele din urmă, mingea abdominală oferă o extensie și o întindere mai mare în mușchi, ceea ce pur și simplu nu este posibil pe podea.
Acest lucru se întâmplă deoarece coloana vertebrală se poate îndoi înapoi atunci când face o criză asupra mingii abdominale, ceea ce ajută la întinderea mușchilor. De asemenea, este nevoie de mai multă forță și energie pentru a reveni din poziția întinsă, care ajută la întărirea abdomenului. Amintiți-vă apoi să faceți abdomene pe o minge de abdomen ca picioarele să se sprijine plat pe podea, cu genunchii îndoiți și mijlocul spatelui sprijinit pe minge; ține brațele și mâinile sus în spatele capului. Aveți grijă să nu întindeți gâtul și să lăsați capul pe spate; încercați să mențineți capul în linie cu coloana vertebrală.
În afară de a face doar abdomene pe o minge abdominală, există și alte opțiuni pentru exerciții. Flotările și scândurile laterale se pot face cu o minge de stabilitate, deși ar putea fi cel mai bine să folosiți o minge de stabilitate mai mică pentru scândurile laterale. În plus, unii antrenori recomandă un tip de push-up modificat în care mingea este rostogolită înainte cu picioarele, determinând utilizatorul să-și îndoaie genunchii în timp ce face o împingere. Căutați online instrucțiuni pentru exercițiile de făcut cu o minge pentru abdomen.