Pole Fitness este un tip de exercițiu care se bazează pe utilizarea unui stâlp staționar vertical. Exercițiile de gimnastică care sunt folosite în timpul unei rutine de fitness la stâlp vor tonifica și rafina mușchii, precum și vor modela și dezvolta flexibilitatea. Cluburile de fitness Pole au început în 2005 și câștigă în popularitate cu multe cursuri de cartier oferite acum. Pentru a nu fi confundat cu „dansul la stâlp erotic”, un antrenament de fitness la stâlp poate fi la fel de revigorant și poate arde la fel de multe calorii ca un antrenament tradițional, cum ar fi alergarea, cursurile de aerobic sau alte rutine de sală.
Un stâlp staționar din oțel lustruit sau alamă este folosit ca unealtă sau recuzită pentru a efectua mișcările de gimnastică în timpul unui curs de fitness pe stâlp. La baza programului se află tehnicile de antrenament de bază pentru fitness, forță și anduranță necesare pentru a efectua mișcările. Tehnica stâlpului necesită o gamă largă de grupe musculare pentru a lucra la unison, ceea ce întărește și promovează rezistența musculară. Exercițiile folosesc întregul corp, inclusiv mușchii bicepși și tricepși ai brațelor, deltoizii și trapezii umerilor, spatelui, abdomenului și picioarelor. Definirea mușchilor și tonifierea generală vor avea loc, în special la nivelul brațelor, coapselor și feselor.
Învățând tehnicile și combinându-le cu mișcări de tranziție, persoana care efectuează exercițiile poate dezvolta un antrenament cardiovascular. Întoarcerea cu susul în jos, de exemplu, necesită o forță bună pentru partea superioară a corpului. Combinând acest lucru cu alte modele de dans planificate, este ceea ce face ca aceasta să fie un mod plăcut de a exercita pentru mulți.
Când sunt oferite cursuri, acestea urmează un format strict, ca în cazul oricărei clase de exerciții. Majoritatea orelor încep de obicei cu o încălzire a rutinelor de întindere, urmată de o demonstrație a unora dintre exercițiile și rutinele care vor fi efectuate. În continuare, clasa învață și exersează mișcările și tehnicile, înainte de a trece la o sesiune de răcire.
În timpul unei clase de începători, învârtirile și exercițiile cu nume cum ar fi învârtirea înainte cu cârligul interior al piciorului, lovirea can-can, spinning splits și roata solară sunt de obicei cele predate. Mișcările intermediare pot include manevre cu nume, cum ar fi montarea pe umăr, demontarea cu capul în jos și rotirea inversă. Alte tehnici avansate includ rutine cu nume interesante, cum ar fi rotirea cu capul în jos cu split, cu susul în jos cu piciorul extins și rotirea de bază cu susul în jos.
Când începeți o rutină de fitness la stâlp, amintiți-vă că cremele hidratante sunt interzise. Pelicula grasă lăsată de loțiuni nu permite prinderea adecvată necesară pentru a efectua mișcările pe stâlp. De fiecare dată când aderența pe stâlp este compromisă, poate prezenta o problemă serioasă de sănătate și siguranță. Bijuteriile, inclusiv inelele, ceasurile și brățările, ar trebui, de asemenea, îndepărtate înainte de a începe o rutină, deoarece pot zgâria sau deteriora în alt mod stâlpul.