Mulți cei care au dietă au raportat o legătură între dieta Atkins și constipație, în special atunci când sunt în faza de inducție a dietei. Această fază durează aproximativ două săptămâni și se caracterizează printr-un aport foarte scăzut de carbohidrați. Orice modificare a obiceiurilor alimentare poate duce la probleme precum constipația, dar pe măsură ce organismul se obișnuiește cu schimbările și sunt permise mai multe alimente după faza de inducție, problema constipației nu este atât de răspândită. Există strategii de urmat în timpul dietei Atkins, iar constipația ar trebui să se rezolve după câteva zile sau săptămâni.
Constipația este un efect secundar comun al multor diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Una dintre criticile la adresa dietei Atkins este că, în faza de inducție, cei care fac dietă consumă mai puțin de 7% din aportul minim zilnic de fibre. Accentul pe niveluri ridicate de proteine poate, de asemenea, exacerba legătura dintre dieta Atkins și constipație, deoarece un aport ridicat de carne și brânză poate duce la neregularități intestinale.
Corpul trebuie să aibă fibre pentru a-i permite să scape de deșeuri. Fructele, legumele și produsele din grâu integral, cum ar fi pâinea și cerealele, sunt sursele obișnuite de fibre într-o dietă sănătoasă obișnuită. Cele 21 de grame de fibre recomandate pe zi pot fi destul de greu de consumat într-o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, iar constipația este destul de des rezultatul. În unele cazuri, problema poate deveni suficient de gravă pentru a necesita ajutor medical.
Pentru a evita constipația în timpul dietei, este necesar să bei opt pahare de apă, deoarece lipsa apei este principala cauză a constipației. Dacă acest lucru nu are niciun efect, atunci consumul de fibre suplimentare, cum ar fi semințele de in sau tărâțele de grâu poate ajuta. Salatele și legumele, în special legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și broccoli, sunt perfect acceptabile în dietă în cantități nelimitate, astfel încât asigurarea că acestea fac parte din majoritatea meselor va crește aportul de fibre. Creșterea exercițiilor fizice ar trebui, de asemenea, să ajute la tratarea constipației în timpul dietei Atkins. Un supliment de fibre este recomandat mai ales în timpul fazei 1 a dietei Atkins, sau faza de inducție, pentru a compensa efectul consumului de mai multe proteine cu conținut scăzut de fibre.
Alte efecte secundare ale dietei Atkins includ oboseală, amețeli, dureri de cap și slăbiciune și acestea se datorează în principal reducerii drastice a carbohidraților în faza incipientă a dietei. Dieta Atkins s-a schimbat de-a lungul timpului și și-a relaxat oarecum abordarea pentru a răspunde preocupărilor și raportărilor de efecte secundare. Inainte de a incepe aceasta dieta sau oricare alta, este recomandat ca un medic sa fie consultat mai ales daca exista probleme de sanatate existente.