În timp ce alergarea este o formă excelentă de exercițiu cardiovascular, în unele cazuri poate duce la dureri grave ale picioarelor. Pentru a preveni alergarea durerilor de picioare, este important să țineți cont de câteva reguli de bază. În primul rând, alergătorii trebuie să fie siguri că încep cu perechea potrivită de pantofi de alergare. Exercițiile fizice cu pantofi care nu susțin în mod adecvat piciorul este o modalitate sigură de a provoca dureri majore de picior. Concentrarea pe tehnica de alergare și menținerea unei greutăți corporale ideale sunt, de asemenea, modalități importante de a preveni alergarea durerilor de picioare. Cei care leagă durerea de picior de greutatea corporală excesivă ar trebui să se consulte cu medicul lor pentru a determina greutatea corporală ideală.
Una dintre cele mai importante moduri de a preveni alergarea durerilor de picioare este să începeți cu perechea potrivită de pantofi de alergare. Sportivii care sunt îngrijorați de durerile de picior ar trebui să caute asistență de la asociații de vânzări din magazinele de pantofi de înaltă calitate, care sunt calificați în analiza mersului. De obicei, acești indivizi vor solicita clienților să meargă sau să alerge pe o bandă de alergare pentru a determina exact ce tip de pantofi de alergare va funcționa cel mai bine. Alergătorii ar trebui să fie siguri că fac o achiziție pe baza recomandărilor de la asociatul de vânzări și a modului în care se simte pantoful, și nu pe baza doar a aspectului, mărcii sau prețului pantofului.
Alergătorii care sunt interesați să prevină durerea de la picioare ar trebui să-și amintească, de asemenea, să-și mențină greutatea corporală în intervalul potrivit. Unele tipuri specifice de durere de picior care apar în timpul alergării, în special durerea asociată cu fasciita plantară, sunt de obicei cauzate în mod specific de creșterea în greutate. Persoanele care suferă de noi dureri de picior sau o creștere a durerii după creșterea în greutate ar trebui să ia în considerare să scadă kilogramele cât mai curând posibil. Alergătorii care cred că durerea de picior se bazează pe creșterea în greutate ar trebui să se consulte cu medicul lor primar pentru a determina și menține greutatea potrivită pentru ei.
Pentru a preveni alergarea durerilor de picior, sportivii ar trebui să se concentreze pe tehnica lor. Pentru cele mai bune rezultate, alergătorii ar trebui să-și țină coloana dreaptă, capul sus și ochii concentrați pe pământ, la câțiva metri în fața corpului. De asemenea, alergătorii ar trebui să-și țină picioarele relativ jos pe pământ, deoarece ridicarea lor prea sus poate pune o presiune majoră asupra mușchilor și articulațiilor părții inferioare a corpului. Acordarea unei atenții deosebite mișcării brațului este, de asemenea, esențială în prevenirea durerilor de braț în timpul alergării. În mod ideal, brațele ar trebui să se miște cu ușurință înainte și înapoi.