Leagănul de golf este o sarcină mai solicitantă din punct de vedere fizic decât își dau seama majoritatea oamenilor. Încorporează mușchii din tot corpul, în special cei din partea superioară a picioarelor, abdomen, umeri și spate. Angajarea în exerciții sigure de întindere de golf înainte de o rundă sau de o călătorie la poligon poate reduce riscul de rănire și poate îmbunătăți efectiv performanța. Începătorii, profesioniștii de elită și jucătorii de golf de orice abilitate intermediară pot beneficia de întinderi simple pentru partea superioară și inferioară a corpului.
Înainte de a efectua orice exerciții de întindere de golf, o persoană ar trebui să-și cunoască limitele fizice. O persoană cu spatele înțepenit sau cu un umăr rău poate fi în continuare capabilă să joace golf, dar anumite exerciții de întindere ar putea face mai mult rău decât bine. Este important să începeți să vă întindeți ușor și să opriți imediat dacă apare vreo durere. Multe întinderi pot fi ajustate pentru a se adapta articulațiilor slabe sau mușchilor răniți.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de întindere de golf este o rutină simplă de flexibilitate a umerilor. În timp ce stați în picioare, un braț este întins înainte la înălțimea umerilor. Ținând șoldurile și umerii drepte, brațul liber este folosit pentru a trage brațul întins peste piept cât mai confortabil posibil. Poziția trebuie menținută timp de aproximativ 10 secunde și apoi repetată cu celălalt braț. Activitatea este o modalitate excelentă și ușoară de a crește flexibilitatea umerilor și a spatelui. Când mușchii umerilor sunt slăbiți înainte de o rundă, este mai ușor să faceți o întoarcere completă în timpul backswing-ului și să obțineți mai multă putere în downswing.
Spatele inferior joacă un rol semnificativ în leagănul de golf și este, de asemenea, rădăcina durerii persistente a multor jucători de golf. Exercițiile de întindere a spatelui de golf înainte de o rundă pot ajuta la prevenirea durerii și rigidității cronice. O persoană se poate întinde pe spate cu picioarele confortabil întinse. Genunchii sunt apoi flectați și picioarele trase spre fese. Mâinile pot ajuta la apropierea picioarelor trăgând ușor de coapse. La fel ca exercițiul pentru umăr, poziția finală trebuie menținută timp de aproximativ 10 secunde și activitatea repetată de mai multe ori.
Tracțiunile de cvadriceps în picioare sunt exerciții de întindere de golf foarte eficiente pentru partea superioară a picioarelor. Cu o mână așezată pe o masă sau pe perete pentru echilibru, o persoană îndoaie un genunchi și aduce piciorul în sus în spatele feselor. Mâna liberă apucă piciorul pentru a promova o întindere lungă, iar poziția este menținută și apoi repetată pentru celălalt picior. Întinderea cvadricepsului ajută picioarele să ofere o mai bună stabilitate și să ofere mai multă putere în timpul swing-ului de golf.
Mai multe alte exerciții comune pot fi, de asemenea, utile, cum ar fi lungi standard, întinderi ale gambei și atingeri ale degetelor de la picioare. Mulți jucători de golf profită de timpul lor de întindere pregătindu-se și mental, concentrându-și atenția și pregătindu-se pentru prima lor gaură. Dezvoltarea tehnicii adecvate de întindere și a abilităților de concentrare pregătește scena pentru o ieșire plăcută.