„Bună dimineața” în antrenamentul cu greutăți este un exercițiu specific care ajută utilizatorii să-și dezvolte puterea în întregul corp. În acest gen de exerciții, greutatea este poziționată în spatele capului, pe umeri. Participantul se apleacă înainte și apoi împinge înapoi împotriva greutății în timp ce revine la poziția inițială.
Un exercițiu de bună dimineața se face, în general, cu o ganteră sau cu o gantere „bună dimineața”. O mreană sunt două greutăți echilibrate atașate una de cealaltă printr-o bară. O ganteră este o greutate liberă care este ținută într-o mână. Fiecare dintre acestea poate oferi instrumentele pentru un exercițiu bun de dimineață.
Exercițiul cunoscut sub numele de dimineața bună se bazează pe rezistență. Rezistența este forța pe care corpul trebuie să o contracareze în timpul exercițiului. Într-un exercițiu de bună dimineață, haltera sau mreana oferă de obicei această provocare fizică. Unele instrumente de fitness mai noi pot, de asemenea, ajuta utilizatorii să adauge acest tip de exerciții la o rutină de fitness.
Exercițiul de bună dimineața și-a luat numele de la tipul de acțiune implicat în el. Pentru unii oameni, acțiunea de aplecare înainte seamănă cu o plecăciune formală care a fost practicată în unele culturi istorice ca un salut de dimineață. Astăzi, antrenorii folosesc acest tip de imagini pentru a le arăta clienților valoarea provocării corpului în acest fel.
Exercițiul de bună dimineața lucrează ischiochibial, care sunt mușchi importanți ai picioarelor. De asemenea, lucrează abdomenul, o parte a grupului muscular general cunoscut sub numele de „nucleu”. Mușchii de bază sunt mușchi care susțin corpul și stabilizează coloana vertebrală. Acești mușchi esențiali îmbunătățesc cu adevărat capacitatea corpului atunci când sunt lucrați și antrenați. Mulți antrenori recunosc un antrenament de bună dimineața ca parte a unui program holistic de întărire a nucleului care poate ajuta o gamă largă de participanți la fitness.
A face cu succes un exercițiu de bună dimineața necesită adesea atenție la câteva linii directoare. Una dintre acestea este despre respirație. Cei care încep cu acest tip de exercițiu ar trebui să aibă grijă să respire liber și normal, mai degrabă decât să țină respirația ca reacție la greutatea.
Un alt ghid pentru acest tip de exercițiu este să știi cât înainte să te îndoi. Acest lucru poate depinde de greutatea pe care o ține utilizatorul. Cineva care începe să facă buna dimineața ar trebui, în general, să se gândească la cât de departe se îndreaptă, astfel încât să înceapă să simtă o presiune puternică asupra grupelor musculare implicate. Experimentarea cu atenție cu o gamă de mișcare poate ajuta utilizatorii să evite aplecarea prea mult înainte, unde deplasarea greutății poate provoca prea mult stres asupra corpului. Cu îngrijirea potrivită, un exercițiu de bună dimineața poate fi o completare excelentă la un calendar de fitness.