Un reflex este reacția corpului la schimbările din interiorul sau din exteriorul corpului. Aceste răspunsuri sunt imediate și involuntare, ceea ce înseamnă că nu trebuie să aibă loc niciun proces de gândire pentru ca acțiunea să aibă loc. Îmbunătățirea acestor acțiuni automate spontane poate fi realizată printr-o serie de exerciții specifice numite antrenament reflex. Un astfel de antrenament poate lua forma terapiei fizice, antrenamentelor direcționate sau antrenamentului atletic sau provocări specifice care îmbunătățesc viteza și precizia.
Antrenamentul reflex, sau exercițiile reflexe, sunt adaptate nevoilor individului de a îmbunătăți abilitățile fizice și timpul de răspuns. Această formă de exercițiu poate fi folosită pentru ameliorarea deficiențelor în activitățile vieții zilnice cauzate de răni sau imobilitate prelungită. Antrenamentul reflex este, de asemenea, o componentă cheie pentru dezvoltarea sau îmbogățirea abilităților atletice.
Echilibrul este un exemplu de reflex necesar pentru aproape orice activitate, inclusiv stând și stând într-o poziție staționară. Când echilibrul este afectat, dificultățile pot fi experimentate cu cele mai simple activități care implică chiar și o schimbare minoră a poziției. Pentru a îmbunătăți antrenamentul reflex de echilibru, sub formă de provocări la stabilitate, poate crește semnificativ stabilitatea și capacitatea corpului de a se adapta la circumstanțe în schimbare. Un exemplu de echilibru provocator este efectuarea de exerciții de întărire cu o schimbare a bazei de sprijin prin apropierea picioarelor sau stând pe un picior. Pentru a spori nivelul de dificultate, antrenamentul reflex al echilibrului poate fi efectuat și prin stând în picioare sau efectuând exerciții pe o suprafață instabilă, cum ar fi o placă de balansare, o platformă sprijinită pe un punct de pivot circular sau în mișcare.
Fiecare activitate sau sport necesită un anumit grup de reflexe pentru a efectua mișcările adecvate necesare pentru a evita accidentarea. În multe sporturi, un timp de răspuns rapid și un răspuns eficient, bine executat la schimbările din terenul de joc permit sportivului să exceleze. Încorporând antrenamentul reflex în rutina de antrenament, sportivul poate îmbunătăți abilitățile efectuând exerciții de antrenament specifice sportului. Golful, de exemplu, necesită schimbări în pozițiile corpului, picioarele rămânând staționare, în timp ce fotbalul necesită un lucru complicat cu picioarele pe măsură ce corpul este propulsat înainte.
Pentru a îmbunătăți timpul de reacție și precizia atunci când corpul este în mișcare, antrenamentul reflex sub formă de curse cu obstacole sau sprinturi cu mișcări specifice ale piciorului, cum ar fi încrucișarea, poate fi eficient. În funcție de mișcările necesare activității, alergarea cu propulsie laterală, numită și ocolire poate spori abilitățile. Săritul cu coarda este o altă formă de antrenament reflex care poate crește timpul de reacție. Vitezele diferite, folosirea a două frânghii sau săritul înapoi pot ajuta, de asemenea, la creșterea capacității corpului de a se adapta rapid la schimbări.