O bancă de hiperextensie este un echipament de exerciții care permite unui atlet să lucreze mușchii spatelui inferior. Oferă, de asemenea, unele beneficii pentru mușchii abdominali și ischio-jambierii. Există mai multe tipuri de bănci de hiperextensiune, dar toate funcționează aproximativ în același mod. Ei folosesc un sistem de suporturi căptușite pentru a asigura partea inferioară a corpului, astfel încât un atlet trebuie să folosească mușchii spatelui inferior pentru a trage partea superioară a corpului dintr-o poziție îndoită.
O bancă tipică de hiperextensie va avea un fel de suport mare pe care atletul se întinde cu fața îndreptată spre podea. Acest suport este suficient de mare pentru a oferi sprijin șoldurilor inferioare și inghinului și, de obicei, se află la câțiva metri de podea. O bară căptușită se aliniază cu piciorul atletului chiar sub genunchi. Mai în spate, există un al treilea tampon care, atunci când sportivul este poziționat corespunzător în banca de hiperextensiune, se va sprijini de tendoanele lui Ahile ale sportivului. Sub suportul de șold, există de obicei un set de mânere pe care sportivul le poate folosi pentru a intra și a ieși din banca de hiperextensie mai ușor.
Când un atlet este așezat corespunzător în banca de hiperextensiune, porțiunile căptușite vor bloca partea inferioară a corpului într-o poziție imobilă. Este important ca sportivul să se asigure că toate tampoanele se aliniază corect cu corpul său pentru a evita exercitarea presiunii asupra părților mai slabe ale corpului, cum ar fi genunchiul. Odată ajuns în poziția corectă, sportivul își îndoaie brațele peste piept și se apleacă în talie pentru a coborî pieptul spre podea. Din această poziție, el sau ea folosește mușchii spatelui inferior pentru a ridica partea superioară a corpului departe de podea și ar trebui să continue să facă acest lucru pe toată gama de mișcare a spatelui. Atletul își poate coborî apoi trunchiul în poziția inițială și poate repeta exercițiul.
Este foarte ușor pentru un sportiv să crească intensitatea antrenamentelor pe o bancă de hiperextensiune. Un atlet poate crește rezistența exercițiului prin simpla îmbrățișare a unor greutăți la piept în timp ce folosește banca. De asemenea, există variații de bănci de hiper extensie care vor schimba poziția picioarelor. Acestea vor rămâne mereu blocate pe loc, dar prin modificarea cât de înalte sunt picioarele în raport cu șoldurile, pârghia pe care o are sportivul atunci când efectuează exercițiul se va modifica. Acest lucru, la rândul său, afectează intensitatea antrenamentului.