Efectele unei poziții proaste asupra alergării pot include oboseală, răni și mișcări ineficiente ale corpului. Totuși, o poziție bună de alergare poate îmbunătăți fluxul de oxigen și timpul de alergare. Este probabil să înceapă cu capul și umerii, care deseori trebuie să fie înclinați în sus și menținuți liberi și jos. Trunchiul trebuie adesea să fie înalt și drept, cu brațele care se mișcă înapoi și înainte, rămânând în același timp aproape de corp. Alergătorii ar trebui, de asemenea, să reducă săritul, să aterizeze pe picioarele lor și să mențină pași confortabili.
Poziția corectă de alergare poate fi cheia pentru conservarea energiei și menținerea impulsului. Postura poate ajuta la prevenirea rănilor, încordărilor musculare și căderilor înainte, toate acestea putând împiedica antrenamentul alergătorului. O postură relaxată și verticală poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul de oxigen și poate preveni respirația întreruptă. Unii alergători urmează un raport de 3/3, care echivalează cu inhalarea timp de trei pași și expirarea timp de trei pași, pentru a preveni pierderea de oxigen și a menține postura verticală.
Poziția bună de alergare începe probabil cu capul și umerii. Înclinarea capului dictează adesea postura generală, care, la rândul său, poate determina eficiența unei alergări. A ține capul în jos, de exemplu, poate provoca cocoșarea părții superioare a corpului, afectarea respirației și a fluxului sanguin. Este posibil ca picioarele și brațele să fie nevoite, de asemenea, să lucreze mai mult pentru a menține corpul în mișcare înainte.
Menținerea unei înclinări a capului în sus, pe de altă parte, poate ajuta la îndreptarea gâtului și a spatelui. Înclinarea capului și privirea sunt deseori conectate, așa că alergătorii ar putea dori să-și păstreze ochii în mod natural înainte, fără a depăși bărbia sau a întinde gâtul. Această postură poate ajuta, de asemenea, un alergător să țină evidența tehnicilor de respirație și de alergare, care ar putea avea nevoie de ajustare în timpul unui antrenament.
Odată ce capul și gâtul sunt într-un unghi natural și confortabil, umerii pot ajuta la relaxarea superioară a corpului. Acestea ar trebui să rămână la nivel și să nu se cufunde cu fiecare pas. Alergătorii pot avea, de asemenea, tendința de a ține umerii sus, ceea ce provoacă adesea tensiune. Când sunt relaxați, totuși și ținuți liberi și jos, umerii pot minimiza efortul de alergare. Deși oboseala în timpul alergării poate aduce umerii înapoi în sus, alergătorii ar trebui să-i scuture.
Postura de alergare implică adesea trunchiul, care poate fi influențat de pozițiile capului și umerilor. Un trunchi drept poate crea o capacitate pulmonară optimă, poate sprijini partea inferioară a spatelui și poate îmbunătăți lungimea pasului. Fiecare respirație ar trebui să țină trunchiul drept pentru a elibera punctele de presiune asupra articulațiilor și picioarelor. Unii alergători își imaginează că poartă un balon cu heliu pe cap pentru a obține o aliniere adecvată a trunchiului.
Un alergător trebuie adesea să acorde atenție și brațelor. Leagănul brațului funcționează adesea cu pasul piciorului pentru a propulsa un alergător înainte. În plus, mâinile controlează adesea nivelurile de tensiune în partea superioară a corpului. Postura de alergare poate beneficia astfel de mâinile slăbite cu degetele care ating ușor palmele. De asemenea, brațele ar trebui să se balanseze înainte și înapoi, mai degrabă decât în fața corpului sau în lateral, cu coatele ținute aproape de corp.
O postură proastă de alergare este adesea una în care corpul se încordează împotriva lui însuși. Brațele pot fi întoarse spre exterior, de exemplu, mai degrabă decât spre interior. Acest lucru poate crea rezistență la vânt și poate conduce picioarele să muncească mai mult. În mod similar, dacă capul, umerii sau trunchiul nu sunt aliniați în sus, alergarea poate fi compromisă. În schimb, o înclinare ușoară înainte de la glezne poate ajuta la îmbunătățirea tehnicilor totale de alergare, la menținerea corpului drept și la un antrenament mai confortabil.
Sfaturi suplimentare de alergare se referă adesea la sărituri, impactul piciorului și pasul. De obicei, se sugerează ca alergătorii să încerce să minimizeze săritul pentru a evita oboseala musculară suplimentară. În plus, impactul piciorului ar trebui, în general, să fie asupra mingii picioarelor pentru a minimiza rănirea. Se pare că o tendință în creștere cu alergatul desculț îi ajută pe alergători să evite să aterizeze pe călcâie în timp ce țin lovirile cu picioarele sub sau ușor în spatele corpului.
Pasurile vor varia probabil considerabil între alergătorii individuali. Pașii lungi pot fi favorabili dacă nu încurajează un pas excesiv, ceea ce poate duce la răniri și o postură proastă. Unii alergători ignoră fiecare pas individual și, în schimb, se străduiesc pentru o schimbare a piciorului care permite între 85 și 90 de pași pe minut.