O stivă de greutăți este un set de bare dreptunghiulare, adesea plate, utilizate pentru a adăuga rezistență unor tipuri de aparate de greutăți. De obicei, fiecare bară cântărește aceeași cantitate, astfel încât se poate adăuga greutate în trepte. Un ac poate fi introdus în partea din față a fiecărei bare pentru ca o persoană să aleagă greutatea totală pe care o dorește pentru un anumit exercițiu.
Mașinile de greutăți pot fi denumite „mașini de stivă” atunci când folosesc o stivă de greutăți. La aceste mașini, stiva de bare ponderate se așează de obicei una peste alta vertical. Fiecare bară ponderată are două găuri în ea. Prima, o gaură de sus până în jos a fiecărei bare, permite introducerea unui țăruș metalic vertical în mijlocul stivei.
A doua gaură de pe fiecare bară ponderată este mult mai mică. În general, este situat pe cea mai largă dintre laturile dreptunghiului. Această gaură poate ajunge la jumătatea barei, întâlnindu-se cu prima gaură care merge de sus în jos. La unele modele, această gaură mai mică ajunge până la capăt prin bară.
Această miză metalică verticală are o serie de găuri găurite în ea. Un știft de selectare poate fi apoi utilizat prin introducerea acestuia în a doua gaură mai mică a unei bare. Acest știft selector se blochează în poziție în miza verticală. Bara de greutăți cu știftul selector în ea, împreună cu fiecare bară de greutăți din stiva de greutăți deasupra aceleia, este acum conectată la miza verticală.
Folosind pinul selector în acest fel, se poate alege cantitatea de greutate pe care ar dori să o folosească din stiva de greutăți atunci când efectuează un anumit exercițiu. De exemplu, multe stive de greutăți vin cu aproximativ 10 până la 15 bare la 10 lire (4.5 kg) fiecare. O persoană poate alege orice număr de bare din stivă care, împreună, totalizează greutatea specifică dorită. Mai mult, o persoană ar putea alege să nu folosească deloc stiva de greutăți și, în schimb, să efectueze exercițiul fără rezistență suplimentară.
De cele mai multe ori, fiecare bară ponderată va fi etichetată într-un fel pentru a ajuta la ghidarea utilizatorului. O stivă tipică de greutăți găsită într-o sală de sport poate fi etichetată astfel încât fiecare bară să spună cantitatea totală a acelei bare plus barele de deasupra ei. Uneori, fiecare bară este pur și simplu etichetată ca unul, doi, trei și așa mai departe.
O stivă de greutăți poate fi benefică pentru cei care încorporează antrenamentul de forță în rutinele lor de antrenament. Este important să știi cât de multă greutate poate suporta o persoană fără răni. Un obiectiv tipic al antrenamentului cu greutăți este de a îmbunătăți treptat în timp, iar o stivă de greutăți poate ajuta la determinarea progresului cuiva. Cu capacitatea de a schimba rapid și ușor greutatea pe orice aparat, cei care merg la sală de la diferite niveluri de fitness pot folosi același echipament în siguranță.