Tehnicile de motivare a antrenamentului includ, în general, ascultarea muzicii, înscrierea la un curs de fitness sau antrenamentul cu un prieten. Unii oameni găsesc motivația pentru antrenament în tehnicile de vizualizare, făcându-și obiective solide de antrenament sau revizuind realizările lor de fitness. Unii se pot recompensa pentru aderarea la un plan de fitness pentru o anumită perioadă de timp, în timp ce alții pot găsi mai multă motivație de antrenament în a se pedepsi cumva atunci când nu reușesc să adere la planul de antrenament. Găsirea motivației necesare pentru un antrenament poate include gândirea la sentimentele de realizare și de bunăstare fizică care apar de obicei după exercițiu. Anunțarea obiectivelor tale altora și urmărirea după ce acestea sunt îndeplinite poate fi o modalitate bună de a menține motivația de a exercita, la fel ca și utilizarea materialelor inspiraționale precum cărți și citate.
Mulți dintre cei care abia încep un plan de fitness pot găsi exercițiul prea obositor sau prea plictisitor. Motivația antrenamentului se îmbunătățește în general atunci când exercițiul este o activitate plăcută, cum ar fi un sport preferat. Lucrul în limitele proprii pentru a construi încet puterea și anduranța poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește motivația necesară pentru un plan de fitness solid și consistent. Mulți experți recomandă efectuarea diferitelor tipuri de exerciții fizice, pentru a evita monotonia care poate veni cu repetarea.
Unii vor beneficia dacă își vor scrie obiectivele de fitness. Fotografiile pot fi, de asemenea, utile, mai ales pentru cei care încearcă să slăbească, deoarece aceste fotografii pot fi folosite pentru a măsura cu exactitate progresul. Motivația antrenamentului crește adesea atunci când beneficiile exercițiilor devin tangibile. Recompensele mici pot fi folosite pentru a ajuta la menținerea hotărârii cuiva pe parcursul unei rutine de exerciții, în timp ce pedepse mici, cum ar fi refuzul unui desert, pot fi folosite pentru a ajuta la construirea motivației pentru următoarea rutină planificată.
Găsirea unui prieten de antrenament sau profitul de cursuri de fitness sau antrenori personali poate ajuta, de asemenea, la creșterea motivației la antrenament. Majoritatea oamenilor au șanse mai mari să adere la un plan atunci când simt că alții fac parte din acel plan și se bazează pe un rezultat pozitiv. Prietenii, antrenorii și colegii de clasă pot ajuta, de asemenea, fiind încurajați în zilele în care antrenamentul pare deosebit de dificil sau când motivația este deosebit de scăzută. Chiar și raportarea obiectivelor și succeselor tale prietenilor, rudelor și cunoștințelor poate ajuta la apariția sentimentelor de motivație sporită.
Muzica, citatele inspiraționale și tehnicile de vizualizare pot ajuta, de asemenea, la creșterea motivației antrenamentului. Mulți oameni consideră că exercițiile sunt mai puțin obositoare și mai plăcute dacă ascultă muzică în timpul rutinei. Unii oameni care au dificultăți în a găsi motivația pentru antrenament se alimentează gândindu-se la beneficiile exercițiilor fizice, cum ar fi scăderea stresului, creșterea sentimentelor de bine și îmbunătățirea sănătății. Adesea, o simplă convorbire personală este suficientă pentru a oferi impulsul necesar pentru a începe un antrenament.