O clasă de Tae Bo este un antrenament intens care oferă atât exerciții de ardere a grăsimilor, cât și exerciții de tonifiere musculară. Cursurile combină o varietate de discipline de exerciții cu piese de box, dans și mișcări de arte marțiale țesute împreună. Cursurile de Tae Bo sunt disponibile pe mai multe niveluri și pot fi făcute atât acasă, cât și într-un cadru de Tae Bo de grup. Cursurile durează de obicei o oră și sunt setate pe muzică în ritm rapid, energizant. Coregrafia este în general concepută în seturi de combinații de opt numărări care implică lovituri, pași, pumni și lovituri.
Fiecare clasă începe cu o perioadă de încălzire, trece rapid într-un antrenament aerobic cardiovascular rapid și se termină cu o răcire. Secțiunea de încălzire oferă de obicei câteva minute de relaxare lent în mișcările și rutina clasei, înainte ca intensitatea să se îndrepte către ritmul său marcat de ritm rapid. Tranzițiile de la tehnică la tehnică sunt pline de marșuri pe loc, astfel încât corpul să nu se răcească niciodată semnificativ până la sfârșitul clasei de Tae Bo. Răcirea include întinderi pentru gât, picioare și brațe și include o respirație profundă, pe măsură ce corpul se relaxează încet după antrenamentul intens.
Antrenamentul și cursurile încorporează o varietate de mișcări, împreună cu construirea încrederii și conștientizării de sine, pe lângă reflexe și tonus rapid. Clasa este mult mai mult decât lovituri și pumni, deoarece dezvoltă și forța, echilibrul, viteza și ritmul. Mișcările implică atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului, astfel încât întregul corp este angajat în întreaga clasă. Multe mișcări simulează tehnici tradiționale de Tae Kwon Do sau de box, inclusiv mișcări de sac de viteză, lovitură în spate și mișcări de lovitură circulară.
Diferența principală dintre o clasă de Tae Bo pentru începători și o clasă avansată de Tae Bo este de obicei complexitatea și intensitatea mișcărilor. O clasă de Tae Bo este, în general, potrivită pentru orice nivel de fitness, totuși, deoarece mișcările pot fi efectuate în mai multe moduri, în funcție de nivelul de fitness. Este recomandabil să alegi o clasă de Tae Bo în funcție de nivelul tău de fitness actual, deoarece clasele mai avansate sunt concepute pentru cei cu un nivel mai ridicat de condiționare stabilit.
Mulți oameni aleg să facă Tae Bo acasă cu DVD-uri sau casete video care pot fi achiziționate în multe locații. Cursurile de acasă sunt similare cu cele găsite în studiouri și, din nou, pot fi adaptate la nivelul de fitness al cuiva. Există mai multe tipuri de cursuri de Tae Bo disponibile acum, astfel încât începătorii și cei experimentați pot găsi o mulțime de provocări în diferitele versiuni ale disciplinei.