Șoldurile sunt o zonă cu probleme frecvente pentru multe femei care încearcă să se pună în formă și să slăbească. Poate fi dificil să ținești și să tonifiezi șoldurile din diverse motive, dar în primul rând pentru că acesta este unul dintre cele mai comune locuri în care greutatea suplimentară să se stabilească. Pentru a tonifica șoldurile, va trebui să abordați problema din două unghiuri diferite: exerciții aerobice pentru a pierde în greutate și exerciții de antrenament de forță pentru a viza șoldurile și pentru a tonifica mușchii de acolo.
Exercițiile aerobice sunt singura modalitate reală de a arde grăsimea și de a tonifica șoldurile în acest fel. Exercițiile aerobice pot consta în mers rapid, jogging, înot, ciclism sau utilizarea oricăreia dintre aparatele de aerobic de la un centru de fitness. Ar trebui să încercați să faceți exerciții aerobice aproximativ cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe sesiune. Creșterea ritmului cardiac în acest mod va ajuta la eliminarea grăsimii suplimentare care s-a depus în jurul șoldurilor.
În afară de exercițiile de aerobic de bază care tonifică întregul corp, există o practică populară de fitness care poate ajuta cu adevărat la tonifierea șoldurilor, și acesta este fitness hula hooping. Există o serie de stiluri diferite de hula hoops concepute pentru ca adulții să le folosească pentru exerciții fizice, dintre care unele sunt ponderate pentru a face exercițiul și mai provocator. Hula hooping este un exercițiu aerobic grozav și poate ajuta la întărirea mușchilor abdominali, la tăierea taliei și la tonifierea șoldurilor.
Pe lângă rutina ta de aerobică, există câteva exerciții de tonifiere pentru picioare care pot ajuta și la tonifierea șoldurilor. Fânturile și genuflexiunile sunt unele dintre cele mai bune și mai populare alegeri pentru tonifierea șoldurilor; acestea se pot face cu sau fără greutăți de mână. Ridicarea gambelor poate ajuta, de asemenea, la tonifierea picioarelor. În plus, ridicările picioarelor în timp ce sunt întinse pe podea pot viza cu adevărat șoldurile; încercați să faceți ridicări ale picioarelor cu fața în jos, apoi să faceți ridicări laterale ale picioarelor pe părțile alternative.
Practicile de yoga și Pilates sunt, de asemenea, modalități excelente de a tonifica șoldurile. Acestea întind și întăresc mușchii pe întregul corp și ajută la alungirea mușchilor flexori ai șoldului, ceea ce poate îmbunătăți postura și poate reduce durerea de spate. Deși poate părea dificil să tonifiezi șoldurile, cu o combinație de exerciții aerobice, antrenament de forță și întindere, este pe deplin posibil. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face orice fel de exercițiu aerobic sau de antrenament de forță pentru a preveni rănirea.