Tonifierea șoldurilor poate face parte dintr-o rutină de exerciții pentru toată lumea, dar este adesea de o importanță esențială pentru femei, deoarece multe femei sunt predispuse să transporte o greutate suplimentară în jurul șoldurilor. Exercițiile pentru tonifierea șoldurilor pot fi făcute acasă, cu echipament redus sau deloc, deși uneori greutățile ușoare sau manșetele gleznelor pot fi de ajutor. Exercițiile de tonifiere a șoldurilor constau, în general, în repetări ale exercițiilor care se concentrează pe mușchii coapsei superioare, coapsei exterioare și feselor.
Următoarele exerciții sunt câteva exerciții grozave pentru a ajuta la tonifierea zonei șoldurilor. Pentru începători, aceste exerciții ar trebui efectuate în seturi de 15 repetări. Începeți cu o singură repetare și apoi creșteți pe măsură ce se dezvoltă forța în zona șoldului. De asemenea, începătorii ar trebui să înceapă prin a efectua aceste exerciții de două ori pe săptămână și să crească frecvența de acolo. La fel ca în cazul tuturor regimurilor de exerciții fizice, asigurați-vă că obțineți o carte de sănătate curată de la un medic înainte de a începe.
Primul exercițiu pentru tonifierea șoldurilor este un exercițiu așezat. Stați pe un covoraș cu picioarele drepte în față și paralele între ele. Câștigați echilibrul punând palmele mâinilor pe podea de fiecare parte a șoldurilor. Ridicați un picior la aproximativ un picior (aproximativ 30 de centimetri) de pe podea. Țineți poziția în timp ce rotiți glezna ridicată de 15 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi de 15 ori în sens invers acelor de ceasornic. Intensitatea acestui exercițiu poate fi mărită prin purtarea gleznelor cu pondere.
Al doilea exercițiu pentru tonifierea șoldurilor este început prin culcarea pe un covoraș de exerciții, cu picioarele întinse într-o poziție paralelă. Îndoiți piciorul drept astfel încât piciorul să fie plat pe covoraș. Apoi ridicați piciorul stâng cu un picior (30 de centimetri) de pe podea. Coborâți piciorul înapoi pe covoraș. Repetați această acțiune de 15 ori și apoi efectuați același exercițiu cu piciorul stâng îndoit și piciorul drept făcând mișcarea.
Următorul exercițiu pentru tonifierea șoldurilor necesită folosirea ganterelor. Începeți cu cele mai ușoare gantere pe care le puteți găsi, ceva în jur de două lire sterline (puțin sub un kilogram). Pe măsură ce puterea este construită în zona țintă, greutatea ganterelor poate fi crescută. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând ganterele în lateral. Așezați-vă ghemuit și începeți încet să vă ridicați înapoi, ținând capul și pieptul drept.
Aceste trei exerciții sunt grozave pentru cei interesați de tonifierea șoldurilor, pierderea puțin în greutate în acea zonă și întărirea mușchilor din șolduri. Există o serie de alte exerciții care sunt grozave pentru tonifierea șoldurilor, dar acestea trei sunt grozave pentru început.