Mobilitatea șoldurilor este importantă nu numai pentru a îmbunătăți și menține o gamă de mișcare, ci și pentru a preveni durerea și pierderea mușchilor la nivelul picioarelor și spatelui. Mulți oameni care suferă de dureri de spate au mușchii de la șolduri deteriorați, care pot fi cauzate de un stil de viață sedentar sau de leziuni anterioare. Pentru a crește mobilitatea șoldurilor, exercițiile de întindere vor fi o parte integrantă a rutinei de antrenament, la fel ca unele antrenamente de rezistență și exerciții de ghemuit. Când executați astfel de exerciții de mobilitate a șoldurilor, amintiți-vă să o luați încet, să vă întindeți corect înainte de a începe și să mențineți o postură bună pe tot parcursul.
Leagănele picioarelor sunt un loc bun de început atunci când încercați să îmbunătățiți mobilitatea șoldurilor. Aceste leagăne întind mușchii din șolduri și încep să-i obișnuiască să se miște într-o varietate de direcții. La efectuarea acestor leagăne, este important să păstrați spatele drept și să executați leagănele încet; a merge prea repede va fi contraproductiv, deoarece inerția preia și mușchii nu se mai angajează. Stând cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor, ridicați un picior ușor de pe sol. Balanțați încet piciorul înainte până când se simte rezistență în zona ischio-jambierii. Apoi balansați piciorul înapoi ca un pendul până când se simte rezistență în coapse și șolduri. Repetați această mișcare încet de câteva ori cu fiecare picior.
Balanțarea piciorului spre exterior departe de corp lucrează diferiți mușchi ai șoldurilor. Efectuarea mișcării încet va lucra ușor mușchii și va crește mobilitatea pe parcursul mai multor săptămâni de repetări. Pe măsură ce mobilitatea șoldurilor crește, vă puteți balansa piciorul înainte și apoi peste corp pentru a întări și întinde și mai mult mușchii. Nu uitați să mențineți trunchiul și șoldurile cât mai drepte posibil atunci când faceți aceste balansări ale picioarelor.
Fânturile sunt următorul exercițiu de pe lista de verificare a mobilității șoldurilor. Acestea sunt destinate persoanelor care au mobilitate și forță sporită a șoldurilor pentru mai multe antrenamente. Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, faceți un pas înainte și lăsați corpul în jos până când genunchiul din față este îndoit la un unghi de aproximativ nouăzeci de grade. Păstrați spatele drept și împiedicați piciorul din spate să atingă solul. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți în poziție în picioare. Repetați cu piciorul opus.
Alte exerciții vă vor ajuta să dezvoltați și să mențineți mobilitatea șoldurilor, iar un antrenor vă poate ajuta să proiectați un program de antrenament bun. Asigurați-vă că vă întindeți bine și după antrenament, deoarece mușchii sunt flexibili în acel moment și pot fi întinși bine. O rolă de spumă este o modalitate bună de a întinde mușchii duri ai coapselor, picioarelor și spatelui, iar majoritatea centrelor de fitness au mai multe disponibile pentru utilizare.