Insuficiența musculară este un termen de culturism folosit pentru a descrie incapacitatea de a efectua o mișcare sau o repetiție suplimentară. Există trei tipuri de fibre musculare utilizate pentru ridicarea greutății – tip I, tip IIA și tip IIB. Clasificarea cea mai joasă, tipul I, este folosită pentru a descrie fibrele musculare cu un prag mai scăzut pentru mișcarea repetată. Aceste fibre sunt de obicei epuizate mai întâi în timpul ridicării greutăților, lăsând fibrele musculare de prag mai înalt să preia sarcina. În acest proces, toate fibrele slăbesc progresiv până când apare insuficiența musculară.
Mușchii de tip IIA și IIB cresc în general mult mai repede decât fibrele cu prag scăzut. În culturismul tradițional, fibrele musculare cu prag mai înalt poartă mult mai puțină sarcină pe măsură ce se efectuează repetiții de ridicare, indiferent cât de slabi devin mușchii în timpul serii. Dacă mușchii cu prag inferior pot suporta cea mai mare parte a greutății pe tot parcursul setului, fibrele musculare mai înalte susțin o ruptură mică sau deloc. Ruptura este necesară în culturism, totuși, pentru adăugarea de masă musculară.
Ideea din spatele antrenării mușchilor până la insuficiența musculară este de a lucra aceste fibre cu prag superior. Procesul este similar cu munca peste timp pentru mușchi. De exemplu, dacă un angajat i s-ar plăti dublul salariului pe oră după opt ore de muncă, ar fi mai probabil să lucreze ore suplimentare. Se crede că insuficiența musculară funcționează în același mod. Mușchii sunt lucrați până când fibrele cu prag mai mare, de tip IIA și IIB, preiau sarcina de greutate. Aceste fibre oferă un câștig mai rapid, cum ar fi plata orelor suplimentare.
Există probleme de sănătate legate de antrenamentele cu insuficiență musculară. Pe măsură ce mușchii obosesc, este posibil să nu fie respectată forma adecvată, ceea ce poate duce la răni și durere. Încălzirea incorectă a mușchilor și antrenamentul zilnic până la eșec pot duce, de asemenea, la leziuni musculare. Aceste leziuni pot fi prevenite printr-o planificare adecvată de rutină.
Pentru a lucra un mușchi până la eșec, sunt de obicei necesari un halter și doi observatori sau asistenți. O cantitate predeterminată de greutate este plasată pe o bară de ridicare. Pe măsură ce ridicătorul apasă până la eșec, greutatea este îndepărtată, dar setul continuă. Acest proces se repetă până când mușchii nu mai sunt capabili să ridice nici măcar cantități mici de greutate, inclusiv greutatea părților corpului atașate.
Un exemplu de antrenament pentru insuficiență musculară ar putea include începerea unui set de presă pe bancă cu 225 lbs (aproximativ 102 kg) pe bară. Când greutatea nu poate fi ridicată pentru încă o repetare, 10 lbs (aproximativ 4.5 kg) pot fi îndepărtate de fiecare parte. Liftătorul poate relua repetările până când apare din nou insuficiența musculară, iar procesul se repetă până când nu mai rămâne nicio greutate pe bară.