Frecvența cardiacă de ardere a grăsimilor este rata optimă de căldură pentru arderea caloriilor de grăsime. Aceasta nu este neapărat cea mai mare frecvență cardiacă care poate fi atinsă în timpul exercițiilor cardiovasculare. De fapt, la intensități mai mici, un antrenament poate arde un procent mai mare de calorii conținute în grăsimi. Frecvența cardiacă exactă a arderii grăsimilor depinde de vârsta și de bătăile inimii în repaus ale individului, deși este de obicei atinsă în timpul antrenamentelor de intensitate medie.
S-a demonstrat, totuși, că, în general, sunt arse mai multe calorii în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Din acest motiv, o persoană care dorește să piardă în greutate nu ar trebui să urmărească ritmul cardiac care arde grăsimile. În schimb, o rutină de exerciții care include exerciții scurte, dar de mare intensitate este cel mai probabil să ardă un număr mare de calorii, inclusiv cele conținute în grăsimi. Antrenamentul cu intervale este adesea folosit din acest motiv deoarece permite persoanei care face exerciții să alterne între antrenamente de intensitate scăzută și de mare intensitate, obținând astfel atât pierderi de calorii ridicate, cât și reducerea grăsimilor.
Exercițiile de intensitate scăzută și medie care fac ca persoana care face exerciții să aibă o frecvență cardiacă în zona de ritm cardiac de ardere a grăsimilor sunt totuși utile. Astfel de antrenamente vor ajuta la creșterea rezistenței și, prin urmare, a nivelului general de sănătate al persoanei. În cele mai multe cazuri, un amestec de antrenamente de intensitate medie combinat cu exerciții ocazionale de ardere a caloriilor, de mare intensitate este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate.
Pentru a arde suficientă grăsime pentru a vedea o diferență notabilă față de greutate sau aspect necesită timp și efort. Se recomandă ca cineva care încearcă să slăbească să urmărească aproximativ 250 de minute de exerciții pe săptămână. Aceasta include antrenamente de intensitate scăzută, medie și mare. Pentru a evita rănirea, persoana care încearcă să piardă în greutate ar trebui să-și mărească volumul de muncă treptat în timp.
Exercițiile în zona de ardere a grăsimilor pot fi totuși eficiente pentru pierderea în greutate, chiar dacă nu vor arde cele mai multe calorii. Zona de ardere a grăsimilor se găsește de obicei la aproximativ 50% din intensitatea antrenamentului. Acest lucru permite persoanei să facă exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp decât ar face-o atunci când efectuează un antrenament de mare intensitate.
Antrenamentele de intensitate medie care pot fi folosite pentru a obține o frecvență cardiacă de ardere a grăsimilor includ mersul rapid sau joggingul ușor, utilizarea unei biciclete de exerciții cu o rezistență scăzută și înotul. Persoana ar trebui să încerce să facă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute atunci când lucrează într-un ritm cardiac care arde grăsimile. Acest lucru poate fi redus la aproximativ 20 de minute dacă intensitatea crește.
Înainte de a începe un regim de antrenament – fie el de intensitate scăzută, medie sau mare – consultați un medic sau un specialist. Includeți, de asemenea, o dietă îmbunătățită pentru a maximiza rezultatele și beneficiile pentru sănătate.