Toate programele de exerciții implică un nivel de intensitate a antrenamentului în cadrul antrenamentului. Această intensitate de antrenament indică nivelul de stres pe care o persoană îl va pune asupra mușchilor și sistemului nervos în timpul unui program de exerciții. Nivelurile de intensitate pot fi de obicei ajustate în funcție de rezultatul de fitness dorit al individului.
Programele de fitness constau din doua tipuri de conditionare, aeroba si anaeroba. Condiționarea aerobă este procesul prin care o persoană se antrenează într-un ritm care poate fi menținut pentru perioade lungi de timp. Anaerob este antrenamentul la un nivel care necesită mai multă energie decât este necesar în mod normal și, prin urmare, este posibil doar pentru perioade scurte de timp în cadrul unui program de exerciții.
Antrenamentul de mare intensitate care este considerat anaerob va împinge corpul uman la un nivel care va produce o frecvență cardiacă ridicată și generează adesea o creștere a îmbunătățirii. Acest tip de antrenament se face de obicei în cicluri, deoarece stresul pe care acest lucru îl pune asupra corpului necesită un timp considerabil de recuperare. Antrenamentul de mare intensitate nu este unic pentru niciun sport anume și este folosit în majoritatea programelor de fitness pentru a genera îmbunătățiri rapide.
Un program cu intervale de intensitate mare este un hibrid cu un program de antrenament de intensitate mare, deoarece modifică nivelul de intensitate într-un anumit timp în cadrul unui program de exerciții. De obicei, acest tip de exercițiu necesită o explozie scurtă de intensitate, urmată imediat de o perioadă de răcire de aproximativ jumătate din timpul folosit în timpul exploziei. Majoritatea programelor cu intervale de intensitate mare sunt folosite pentru a produce rezultate rapide la arderea grăsimilor, creșterea metabolismului și creșterea vitezei.
Halterofilii și culturiștii folosesc, de asemenea, intensitatea antrenamentului pentru a regla creșterea forței, a mușchilor și a rezistenței. Ridicarea greutăților grele într-o explozie rapidă este un exemplu de antrenament de mare intensitate pentru ridicarea greutăților. Acest tip de antrenament produce câștiguri rapide, dar nu va fi sustenabil pe perioade lungi de timp din cauza oboselii musculare de la acest tip de exerciții.
Antrenamentul de intensitate scăzută este, de asemenea, benefic într-un program de exerciții, deoarece generează o circulație bună și o bunăstare generală în organism, precum și asigură caracteristici mai mari de ardere a grăsimilor. Acest tip de antrenament permite participanților să facă exerciții pe o durată mai lungă și de obicei produce mai puține răni decât programele de intensitate ridicată. Yoga, jogging-ul și mersul pe jos sunt exemple bune de exerciții de intensitate scăzută.
Este important să se ia în considerare intensitatea antrenamentului care va fi necesară în timpul unui program de antrenament. Amestecarea intensității va produce de obicei rezultate generale mai bune pe durata unui program de exerciții. Gestionarea echilibrului intensității antrenamentului este adesea cheia pentru obținerea cu succes a obiectivelor în cadrul oricărui program de exerciții.