O poziție de mână este o mișcare de echilibrare în care un atlet își răstoarnă întregul corp și, în loc să se echilibreze pe picioare, se echilibrează doar pe mâini. Standurile sunt o parte esențială atât a yoga, cât și a gimnasticii și pot fi importante pentru unele stiluri de dans, inclusiv dansul acro și break dance. Sunt greu de executat, deoarece necesită o cantitate substanțială de forță pentru partea superioară a corpului, flexibilitate decentă și echilibru excepțional.
Pentru a efectua o poziție de mână, un sportiv trebuie mai întâi să își aseze mâinile pe pământ cu palmele în jos și degetele desfăcute. Mâinile ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor, iar brațele ar trebui să fie blocate la cot. Atletul își îndreaptă apoi picioarele spre mâini, ceea ce face ca corpul să se răstoarne, în timp ce se apropie și mai mult de a fi perpendicular cu solul. În cele din urmă, sportivul își ridică picioarele în aer și le ridică spre tavan până când acestea sunt în linie dreaptă, perpendiculară pe podea. Degetele de la picioare ar trebui să fie întotdeauna îndreptate spre tavan.
Există două tipuri principale de suporturi pentru mâini. Primul este suportul de mână cu spatele drept, în care corpul este complet drept și formează o linie perpendiculară pe podea. Acest tip necesită ca sportivul să-și mențină capul și gâtul aliniate cu spatele drept. Această versiune presupune ca atletul să folosească călcâiele și degetele mâinilor pentru a menține echilibrul, deoarece restul corpului ar trebui să rămână cât mai nemișcat. Starea de mână cu spatele drept este comună în yoga și gimnastică, deoarece postura fermă a corpului permite mai multe variații în forma generală.
Celălalt tip principal este suportul de mână cu spate curbat. Acest tip de suport de mână permite sportivului să curbeze spatele și să îndoaie ușor gâtul înapoi. Această tehnică este puțin mai ușoară, deoarece sportivul poate regla curba spatelui și poziția capului pentru a face mici ajustări ale echilibrului. Această versiune este obișnuită printre dansatori și majorete care efectuează adesea mișcări de mers cu mâna. Este mult mai ușor să miști mâinile în timp ce se efectuează o susținere cu spatele curbat, deoarece mâinile nu sunt singurele mijloace de menținere a echilibrului.
Există mai multe variații de handstands pe care sportivii și dansatorii le pot executa. Este posibil să faceți ambele despărțiri laterale și despărțiri frontale cu picioarele în timp ce efectuați o așternure. Îndoirea genunchilor în diferite grade este, de asemenea, posibilă. Sportivii cu forță și echilibru excepțional pot chiar să efectueze standuri cu o singură mână.