Kickboxingul aerobic, cunoscut și sub denumirea de cardio kickboxing, este un antrenament care combină elemente de arte marțiale, box și aerobic într-un program de mare impact, de mare intensitate, care este destul de popular în sălile de sport. Unii experți susțin că kickboxingul aerobic poate arde între 500 și 800 de calorii pe oră, sporind în același timp puterea, rezistența și flexibilitatea. Multe femei folosesc, de asemenea, kickboxing-ul ca o modalitate de a-și crește abilitățile de autoapărare.
Kickboxingul aerobic încorporează mișcări de box, cum ar fi lovirea cu piciorul, pumnul și lovirea cu genunchii, într-un program aerobic de pasi rapid, genuflexiuni și sărituri, printre altele. Multe cursuri de cardio kickboxing sunt structurate în mod similar, cu zece până la 15 minute de încălzire activă, urmate de 30 până la 45 de minute de kickboxing și apoi o perioadă de relaxare de aproximativ zece minute.
În timpul încălzirilor, instructorii pot cere participanților să întindă mușchii și să crească ritmul cardiac, făcând jogging pe loc, făcând sărituri sau chiar făcând abdomene sau flotări. Răcirea constă, de obicei, în mișcări mai lente pentru a încetini inima, precum și mai multe întinderi pentru a preveni strângerea musculară și rănirea. Când practicați kickboxing aerobic acasă, este foarte important să includeți perioade de încălzire și răcire în fiecare antrenament.
Kickboxingul aerobic este doar o activitate independentă, cardiovasculară, și nu va include sparring sau orice tip de luptă cu alte persoane. Unele săli de sport pot include în programele lor instrumente precum sacii de box sau sărituri. Înainte de a lua o clasă de cardio kickboxing, este important să evaluezi nivelul existent de fitness și, probabil, să urmărești mai întâi o clasă. De obicei, nu este o idee bună să sari direct la un curs de kickboxing fără să-ți crești mai întâi o anumită rezistență aerobică, luând o clasă de aerobic mai standard sau efectuând unele activități acasă, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul. Consultarea cu un medic înainte de a începe orice nou program de exerciții poate fi, de asemenea, o idee bună.
Indiferent dacă luați un curs de kickboxing aerobic la o sală de sport sau vizionați un videoclip sau un DVD, este important să efectuați fiecare mișcare exact conform instrucțiunilor. Este ușor să dai cu piciorul sau cu pumnul prea tare și să extinzi prea mult un mușchi, să lenzi o articulație sau să răsuciți o gleznă sau un genunchi. Din acest motiv, este extrem de important să începeți încet, să aveți răbdare și să înțelegeți limitele corpului. Majoritatea sălilor de sport și DVD-uri oferă cursuri sau programe de exerciții la niveluri de începător, intermediar și avansat, care devin treptat mai intense și mai rapide pe măsură ce cunoștințele și puterea participanților lor cresc. În plus, nu uitați să rămâneți mereu hidratat atunci când faceți exerciții.