În timp ce întinderile pieptului sunt o modalitate excelentă de relaxare și întindere după ridicarea greutăților folosind mușchii pieptului, acestea pot fi deosebit de benefice pentru cei cu dureri de gât sau spate. Indiferent dacă sunt folosite pentru a se întinde după exerciții sau pentru a susține gâtul și spatele, există câteva întinderi de bază ale pieptului care pot fi efectuate aproape oriunde. Tocul ușii sau colțul de întindere a peretelui, întinderea scaunului, întinderea mingii de stabilitate și pieptul de podea lucrează fiecare pentru a întinde mușchii pieptului, întărindu-i și ameliorând presiunea suplimentară a gâtului și a spatelui.
Întinderea tocului ușii sau a peretelui de colț, după cum sugerează și numele, poate fi realizată pe orice toc de ușă sau perete de colț. Pur și simplu stați cu fața la tocul ușii sau la colțul peretelui, cu ambele picioare depărtate la lățimea umerilor. Așezați o mână de tocul ușii al peretelui și mențineți vârfurile degetelor la aceeași înălțime cu umărul. Contractați mușchii stomacului și nu arcuiți spatele, în timp ce împingeți corpul spre colț sau prag. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde, relaxați-vă încă 30 de secunde și apoi repetați procesul de zece ori.
Întinderea pieptului se poate face și la serviciu sau la școală. Una dintre cele mai bune întinderi ale pieptului se face în timp ce stai la birou sau la biroul școlii. Mergeți înainte până când vă așezați pe marginea scaunului. Cu ambele brațe la spate, blocați degetele ambelor mâini și ridicați brațul în spatele dvs. până când simțiți întinderea. O altă întindere a pieptului de birou poate fi realizată prin punerea ambelor mâini în spatele capului și deschiderea coatelor trăgându-le înapoi.
Una dintre cele mai ușoare întinderi ale pieptului se poate face acasă sau la sală. Singurul echipament necesar este o minge mare de stabilitate. Pur și simplu întinde-te pe spate, pe minge. Deschideți brațele în sus, astfel încât să atârne de fiecare parte a corpului, la fel ca un avion. Simțiți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde. Relaxează-te și repetă de aproximativ zece ori.
Există multe întinderi ale pieptului care se fac pe podea, de obicei acasă sau la sală. Una dintre cele mai utile provine dintr-o manevră de yoga. Pur și simplu îngenuncheați pe pământ, astfel încât tibia și picioarele să fie paralele cu podeaua. Prindeți ambele mâini astfel încât degetele să se întrepătrund și să extindă brațele în fața corpului. Întoarceți palmele spre exterior, în timp ce degetele sunt interconectate. Apoi, mișcă umerii în sus și partea superioară a brațelor spre cap, în timp ce simți întinderea.