Leziunile sau inflamarea tendonului lui Ahile apar de obicei ca urmare a suprasolicitarii sau a exercițiilor excesive cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Deși o leziune a acestei părți a corpului poate fi foarte dificil de tratat, este surprinzător de simplu de prevenit. Cea mai bună modalitate de a preveni rănirea sau inflamația tendonului lui Ahile este prin utilizarea de întinderi pentru tendonul lui Ahile. Unele dintre cele mai comune întinderi pentru această parte a corpului includ flexia peretelui, întinderea funcțională și poziția de yoga cunoscută sub numele de câine în jos. Pentru cele mai bune rezultate, aceste întinderi ar trebui de obicei ținute timp de cel puțin douăzeci de secunde.
Una dintre cele mai eficiente întinderi pentru tendonul lui Ahile este flexia peretelui. Aceasta este o întindere grozavă pentru cei care sunt îngrijorați de deteriorarea tendonului lui Ahile sau care au făcut acest lucru în trecut, deoarece întinde atât tendonul lui Ahile, cât și gambele. Pentru a efectua această întindere în mod corespunzător, persoanele trebuie să stea la aproximativ un picior în fața unui perete sau a unui gard, cu picioarele îndreptate spre perete. Cei care efectuează întinderea trebuie să aducă apoi călcâiul unui picior aproape de perete, cu degetele de la picioare plantate pe perete. De obicei, piciorul va fi înclinat în această poziție. Pentru cele mai bune rezultate în întinderea peretelui, persoanele sunt de obicei încurajate să țină ambele picioare cât mai drept posibil. Menținerea poziției timp de cel puțin douăzeci de secunde va oferi o întindere grozavă.
O altă dintre cele mai bune întinderi pentru tendonul lui Ahile este denumită în mod obișnuit întinderea funcțională. În această ipostază, indivizii trebuie să stea pe o treaptă cu degetele de la picioare plantate ferm pe suprafața treptei și călcâiele ușor depărtate de spate. În timp ce se țin de o balustradă, perete sau altă suprafață rezistentă, indivizii își lasă încet călcâiele spre pământ sau spre treapta de sub ele cât mai mult posibil. Ca și în cazul flexiunii peretelui, persoanele care efectuează această întindere sunt de obicei încurajate să mențină poziția timp de cel puțin douăzeci de secunde pentru cele mai bune rezultate.
În timp ce câinele în jos este în mod tradițional o poziție de yoga, este, de asemenea, una dintre cele mai comune întinderi pentru tendonul lui Ahile. Începând în patru picioare pe pământ, persoanele care efectuează câine în jos trebuie apoi să-și îndrepte picioarele. Procedând astfel, se creează un „V” invers cu corpul, oferind o întindere excelentă a tendoanelor lui Ahile, a gambelor și chiar a ischiochimbilor. Adesea, această poziție necesită practică și instruire de la un yoghin experimentat pentru a stăpâni.