Exercițiile de antrenament de viteză au scopul de a crește viteza maximă a unei persoane, de obicei în timpul alergării, și de a îmbunătăți rezistența. O varietate de tehnici pot fi folosite pentru a crește această viteză maximă, inclusiv antrenamente repetitive de sprint, lovituri înalte și alergare pe scări sau pe gradații. Unele antrenamente pot include, de asemenea, exerciții de viteză, cum ar fi curse de navetă și exerciții pe scară. Încorporarea unui antrenament de ridicare a greutăților este, de asemenea, importantă pentru a crește puterea, ceea ce poate avea un efect vizibil asupra vitezei generale.
Este important să includeți o încălzire ca prima parte a oricărui exercițiu de antrenament de viteză. Pur și simplu întinderea și alergarea timp de zece sau mai multe minute este de obicei o încălzire suficientă. La fel, este important să vă răcoriți după o sesiune solicitantă de exerciții de antrenament de viteză. Întinderea ușoară și joggingul pot ajuta la prevenirea rănirii corpului.
În general, practicarea sprintului în sine este unul dintre principalele exerciții de antrenament de viteză. De obicei, acest lucru se realizează în repetări. Trebuie să includeți accelerația și în aceste exerciții, deoarece viteza medie este de obicei influențată de timpul necesar pentru a atinge viteza maximă. În antrenamentele de sprint, trebuie să te străduiești să nu rețină nimic de la alergare pentru a forța mușchii să se îmbunătățească. Respectarea formei corecte este totuși absolut esențială pentru sprintul în siguranță.
Unele exerciții de bază care pot, de asemenea, îmbunătăți viteza includ lovituri înalte, lovituri cu călcâiul, sărituri și sărituri. Antrenamentul cu greutăți concentrat pe picioare poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea corpului de a exercita forță pe sol, permițând o propulsie mai rapidă înainte. A fi puternic nu este, totuși, singurul aspect al alergării, așa că este important să exersezi alergarea și pe distanță.
În unele cazuri, cele mai bune tipuri de exerciții de antrenament de viteză pentru sport sunt încorporate în practicile pentru sportul practicat. Unele sporturi necesită perioade scurte de alergare de primăvară, în timp ce altele necesită perioade lungi de alergare de rezistență. Exercițiile de antrenament pot include alergări cu navetă, scări de alergare sau gradări și o varietate de liniuțe de sprint cronometrate. Când lucrați prin aceste exerciții, a nu rezerva energie pentru mai târziu este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți viteza pe termen lung. Acest tip de efort nu este de obicei o idee bună în timpul jocului, dar poate fi esențial în timpul antrenamentului pentru îmbunătățirea vitezei.
Este important să ne amintim că doar viteza valorează foarte puțin dacă o persoană nu este și agilă. Exercițiile de agilitate sunt un aspect important al exercițiilor de antrenament de viteză, deoarece o persoană care aleargă cu o viteză mare trebuie, de asemenea, să fie capabilă să facă mici ajustări în timp ce aleargă pentru a juca eficient un sport. Exerciții precum burghiile pe scară, vița de vie și alte modele detaliate de alergare pot îmbunătăți agilitatea. Un jucător care este agil poate avea chiar un avantaj mai mare pe terenul de joc decât unul care este doar rapid, așa că aceste exerciții ar trebui incluse în orice regim de antrenament de viteză.