Principiul supraîncărcării este un termen folosit în fitness pentru a descrie un regim de antrenament în care mușchii sunt antrenați în exces. În esență, organismul se poate obișnui cu rutinele de antrenament; prin suprasolicitarea corpului, forțează mușchii să se adapteze, provocând astfel modificări fiziologice. Mulți halterofili folosesc principiul supraîncărcării pentru a crește forța și creșterea musculară.
Exercițiile de antrenament de forță de fapt rup și rup mușchii. Când aceste fibre musculare se repară, de obicei cresc din nou mai mari și mai puternice. Pentru a obține o dimensiune crescută și o forță mai mare, un exercițiu trebuie, de fapt, să rupă acești mușchi. Deoarece corpurile se adaptează, mușchii necesită treptat o tensiune mai mare pentru a se rupe și a se reconstrui.
Folosit pentru a promova creșterea musculară, principiul supraîncărcării este folosit în primul rând pentru a crește forța și masa musculară, mai degrabă decât pentru a tonifica și sculpta mușchii. Pentru a maximiza un antrenament, halterofilii folosesc cea mai mare cantitate de greutate pe care o pot ridica. Folosind principiul supraîncărcării, halterofilii măresc treptat acea cantitate de greutate în cursul regimului lor, construind astfel mușchi mai mari și mai puternici.
Chiar dacă mulți factori contribuie la creșterea mușchilor, cei mai mulți experți sunt de acord că dimensiunea musculară crescută nu poate avea loc fără principiul supraîncărcării. Din acest motiv, majoritatea culturistilor folosesc aceste metode în antrenamentele lor. Principiul supraîncărcării mușchilor este adoptat de culturisti profesioniști și chiar folosit în antrenamentele de arte marțiale mixte (MMA).
Există riscuri asociate cu principiul supraîncărcării. Pentru ca metoda să funcționeze cu acuratețe, un halterofil trebuie să ridice greutatea maximă posibilă, astfel încât organismul să se poată adapta la regim. Leziunile pot apărea dacă lifterul încearcă să folosească mai multă greutate decât poate suporta mușchii sau folosește o formă necorespunzătoare care poate provoca ruperea neuniformă. Riscurile asociate cu această abordare includ încordarea crescută a articulațiilor și entorsele musculare. Ridicarea greutăților grele prezintă, de asemenea, riscul de a cădea greutăți, mai ales dacă ridicătorul nu poate susține greutatea.
Pentru a reduce leziunile asociate cu principiul supraîncărcării, ridicătorii ar trebui întotdeauna să facă exerciții cu un partener care poate acționa ca observator. Liftorii sunt, de asemenea, încurajați să înceapă cu o greutate rezonabilă și apoi să lucreze singuri până la o greutate mai mare. Principiul supraîncărcării este o abordare solidă a ridicării greutăților, dar este o rutină obositoare care de obicei este cel mai bine supravegheată de un expert.