Înotul în timpul sarcinii poate fi o formă de exercițiu foarte sigură și eficientă. În general, femeile însărcinate ar trebui să poată înota bine în al treilea trimestru, deși ar putea fi nevoie să-și modifice rutinele spre sfârșitul sarcinii. Este important să te odihnești dacă se instalează oboseala sau apar crampe și să te hidratezi bând apă, deoarece exercițiile fizice, chiar și în piscină, pot contribui la deshidratare. Pacientele ar trebui să-și consulte întotdeauna medicii înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice atunci când sunt însărcinate, deoarece pot exista considerații speciale la care să se gândească.
Persoanele care doresc să facă mișcare în timpul sarcinii ar putea dori să ia în considerare înotul atunci când sunt însărcinate pentru a se menține în formă, pentru a dezvolta puterea cardiovasculară și pentru a scăpa de stres. Spre deosebire de multe forme de exerciții fizice, înotul este blând cu articulațiile și nu va exacerba durerea și umflarea articulațiilor. A fi în apă, de asemenea, ameliorează greutatea, poate ajuta la umflături și elimină îngrijorările legate de problemele de echilibru și căderi, deși femeile trebuie să aibă grijă să intre și să iasă din piscină.
Femeile care înoată în timpul sarcinii ar putea dori să lucreze cu un instructor de înot pentru a dezvolta o rutină de înot sigură. În general, toate mișcările de înot sunt sigure, deși scufundările ar trebui evitate, iar femeile pot avea probleme mai târziu în timpul sarcinii, cu mișcări care necesită un spate arcuit sau explozii puternice de energie musculară. Pe lângă înot, femeile pot ridica greutăți în piscină și pot face întinderi. Femeilor le poate fi mai ușor să facă întinderi adânci în apă.
O măsură importantă de siguranță pentru înot în timpul sarcinii este să vă încălziți întotdeauna mai întâi. Femeile ar trebui să intre ușor în piscină și să facă câteva întinderi ușoare pentru a-și deschide mușchii și a se simți confortabil în apă. Turele blânde pot ajuta femeile să se pregătească pentru exerciții acvatice mai viguroase. După un antrenament la piscină, este, de asemenea, necesar să vă răcoriți pentru a preveni durerea și tensiunea musculară. Femeile ar trebui, de asemenea, să evite să intre în piscină după ce li s-au spart apele pentru a limita riscul de infecție.
După înot, femeile nu ar trebui să intre în saună, baie de aburi sau cadă cu hidromasaj, chiar dacă sunt obișnuite să facă acest lucru după un antrenament. Cercetările sugerează că mediile calde pot fi potențial dăunătoare pentru o sarcină. Dacă femeile sunt îngrijorate de frisoane după înot, atunci când sunt însărcinate, un halat izolator gros poate fi păstrat lângă piscină pentru a se încălzi după ce au ieșit din apă. Schimbarea în haine uscate cât mai curând posibil după înot și purtarea unei căști de înot pentru a proteja părul va ajuta, de asemenea, femeile să evite răceala și disconfortul.