Bunăstarea fizică și emoțională a unei femei este esențială în timpul sarcinii. Tot ceea ce face o femeie afectează sănătatea bebelușului ei. Viitoarele mame își pot crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă urmând câteva sfaturi sensibile. Acestea includ mâncarea de mese bine echilibrate, luarea de vitamine prenatale, consumul de multă apă, exercițiile fizice, somnul suficient și evitarea stresului.
În timpul sarcinii, ceea ce mănâncă o femeie, mănâncă și copilul ei. Aprovizionarea cămarei și a frigiderului cu alimente bogate în nutrienți va ajuta la asigurarea că viitoarea mamă primește suficient B6, B12, fier, calciu și acid folic esențiali pentru o sarcină sănătoasă. Bananele, cerealele integrale, cartofii dulci și spanacul sunt toate alimente bogate în nutrienți. Vitaminele prenatale sunt, de asemenea, importante de luat în timpul sarcinii, deoarece oferă acid folic suplimentar și alți nutrienți care pot ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale.
Este important să mănânci sănătos, dar a da pofte din când în când o va ajuta să mențină viitoarea mamă într-o dispoziție fericită. Uneori, pofta este rezultatul faptului că organismul îi spune femeii că îi lipsește un anumit nutrient. Totuși, nu toate poftele sunt legate de o deficiență. Majoritatea sunt inofensive și nu vor împiedica o sarcină sănătoasă.
Medicii spun că exercițiile fizice sunt o idee bună pentru majoritatea femeilor însărcinate. O rutină zilnică de exerciții de 30 de minute poate ajuta la reducerea durerilor de spate și a constipației asociate cu sarcina. Alte beneficii includ îmbunătățirea somnului, a posturii și a dispoziției. Femeile însărcinate care se antrenează sunt adesea mai capabile să facă față durerilor de travaliu. Mersul pe jos, yoga, înotul și aerobic cu impact redus sunt opțiuni sigure pentru o sarcină sănătoasă.
Menținerea în mișcare poate fi benefică, dar femeile trebuie să cunoască semnele de efort excesiv pentru a avea o sarcină sănătoasă. A rămâne ocupat ajută la calmarea nervilor, dar exagerarea poate afecta negativ copilul. Dificultăți de respirație, amețeli și o frecvență cardiacă crescută sunt semne ale suprasolicitarii. Femeile care se confruntă cu aceste semne de epuizare ar trebui să-și asculte corpul și să se odihnească puțin.
A dormi opt sau nouă ore pe noapte este important pentru o sarcină sănătoasă. Oboseala este un simptom comun al sarcinii pentru femeile aflate în primul trimestru de sarcină. Al doilea trimestru poate fi mai bun, dar oboseala revine de obicei în al treilea trimestru. Dacă opt sau nouă ore de somn pare imposibil din cauza călătoriilor suplimentare la baie sau a arsurilor la stomac, poate fi de ajutor să luați mai multe pui de somn în timpul zilei.
Deși nouă luni pot părea o eternitate pentru unele viitoare mame, timpul îi permite unei femei să se pregătească pentru noul ei rol. Această etapă de pregătire poate ajuta femeile să-și reducă stresul și anxietatea. Stresul constant poate cauza un sistem imunitar slăbit pentru mamă, travaliu prematur și greutate mică la naștere pentru copil. Femeile însărcinate sunt sfătuite să depună toate eforturile pentru a se relaxa, fie că este vorba de un masaj prenatal sau de o perioadă de liniște singură.