Antrenamentul neuronal este o metodă care utilizează mișcări intense explozive ale corpului pentru a întări mușchii cu contracții rapide. Această abordare de antrenament poate fi utilă pentru sportivii care practică des, deoarece încetinește procesul de îmbătrânire a mușchilor. Mersul pe această cale ar putea îmbunătăți performanța pe termen lung.
Antrenamentul de rezistență care vizează mușchii cu contracție rapidă pare să îmbunătățească capacitatea sistemului nervos central de a construi mușchi. Mușchii cu contracție rapidă funcționează activând țesuturile nervoase responsabile pentru mișcările rapide. Acest proces permite fibrelor musculare să tragă, îmbunătățind performanța în activități precum sprintul și săriturile în înălțime. Chiar și cei mai puternici sportivi nu au neapărat rezistența pentru a sprinta pe distanțe scurte, deoarece sunt necesari mușchi puternici cu contracție rapidă. Deoarece activarea rapidă este de obicei utilizată în timpul perioadelor de sprint, alergătorii trebuie, în general, să vizeze mușchii cu contracție rapidă în timpul sesiunilor de antrenament.
Studiile arată că alergătorii care folosesc abordări tradiționale de antrenament de forță pot crește performanța cu 2%. Cu toate acestea, alergătorii care folosesc abordarea antrenamentului neuronal ar putea experimenta o îmbunătățire cu 8%. Deși antrenamentul de forță poate construi mai mulți mușchi, antrenamentul neuronal va crește de obicei capacitatea corpului de a realiza mișcări mai rapide.
Există zeci de exerciții care activează mușchii cu contracție rapidă și pot ajuta la îmbunătățirea performanței. Exerciții rapide pentru picioare, exerciții rapide pentru brațe și exerciții de intensificare fără utilizarea ganterelor sunt câteva exemple. Alte exerciții care trebuie luate în considerare sunt exercițiile pentru sac de box și aruncarea și prinderea mingii de tenis de un perete. Mișcarea greutăților foarte rapid în timpul sesiunilor de ridicare de greutăți poate, de asemenea, construi mușchii cu contracții rapide.
Atunci când practică exerciții de mișcare rapidă, poate fi important ca o persoană să se privească în oglindă pentru a menține forma și pentru a preveni rănirea. De asemenea, de obicei se recomandă ca atât mușchii inferiori, cât și cei superiori ai corpului să fie antrenați pentru a păstra simetria și pentru a obține beneficii maxime. Sesiunile de antrenament ar trebui să se desfășoare de obicei pe o suprafață moale, cum ar fi iarba sau o pistă pe bază de cauciuc. Starea departe de beton și alte suprafețe dure va minimiza de obicei șansa de rănire prin reducerea șocului asupra corpului.
Antrenamentul neutru îl va lăsa pe cursant obosit, mai ales în primele luni de antrenament. Înainte de a începe o rutină de exerciții care vizează mușchii cu contracții rapide, construirea mai întâi a mușchilor picioarelor poate ajuta la obținerea celor mai bune rezultate. De asemenea, antrenamentul inferior al corpului ar trebui de obicei evitat în zilele de antrenament neuronal. Oboseala și leziunile musculare pot fi prevenite de obicei prin limitarea sesiunilor de antrenament neuronal la una sau două ori pe săptămână.