Condromalacia este o afecțiune care afectează genunchiul și provoacă durere în timpul activităților precum ghemuirea și alergarea. Acest lucru este adesea cauzat de un dezechilibru în mușchii din jurul articulației și sunt necesare exerciții pentru a restabili echilibrul. Aceste exerciții se concentrează de obicei pe mușchii din jurul genunchiului – în special pe cvadriceps. Exemple de exerciții de condromalacie includ ridicarea picioarelor drepte, utilizarea unei biciclete de exerciții cu un scaun înalt și prinderi izometrice pentru genunchi. Pot fi necesare și exerciții de întărire a mușchilor șoldului pentru a crește stabilitatea genunchiului.
Exercițiile izometrice sunt utile pentru întărirea mușchilor cvadriceps fără a pune o forță excesivă prin articulația genunchiului. Pentru a efectua o ținere izometrică de cvadriceps, pacientul trebuie să stea pe podea cu picioarele drepte în față. Pe rând, mușchii cvadriceps trebuie strânși și genunchiul împins în jos în podea. Acest lucru trebuie ținut timp de aproximativ 10 secunde și repetat de cel puțin trei ori pe zi.
Un alt dintre cele mai frecvente exerciții de condromalacie este ridicarea picioarelor drepte. Pacientul trebuie să se întindă pe spate cu un picior îndoit. Într-un mod lent și controlat, piciorul drept trebuie ridicat puțin și apoi ținut timp de aproximativ trei până la cinci secunde. Un set de 10 repetări pe fiecare picior trebuie repetat de mai multe ori pe zi.
Este important ca cineva cu condromalacie să rămână în general în formă și sănătos pe tot parcursul tratamentului pentru genunchi. Acest lucru poate fi dificil, deoarece majoritatea exercițiilor necesită articulația genunchiului. Folosirea unei biciclete staționare este adesea fără durere și este un bun exemplu de exerciții de condromalacie care întăresc cvadricepsul și cresc starea de fitness. Scaunul ar trebui să fie mai înalt decât de obicei pentru a reduce presiunea asupra genunchiului.
Odată ce durerea începe să scadă, pacientul poate efectua exerciții mai intense pentru cvadriceps. De exemplu, genuflexiunile split și genuflexiunile complete sunt adesea folosite, dar pot fi prea dureroase la început. Exercițiile de condromalacie nu ar trebui să provoace durere, deoarece acest lucru poate duce la mai multe leziuni ale cartilajului de sub rotula.
Motivul pentru care exercițiile de condromalacie pentru mușchii cvadriceps sunt adesea atât de eficiente pentru această afecțiune este că mușchii mai puternici care se atașează la genunchi ajută la reducerea presiunii asupra rotulei. Dacă, totuși, tratamentul conservator de întărire nu funcționează, poate fi necesară o artroscopie a genunchiului pentru a repara cartilajul deteriorat. Reabilitarea genunchiului nu este o soluție peste noapte – exercițiile vor trebui efectuate timp de aproximativ patru până la șase săptămâni înainte de a se simți orice îmbunătățire vizibilă.