Cvadricepsul sunt mușchii mari de pe vârful coapselor. Unele dintre cele mai comune exerciții pentru cvadriceps sunt genuflexiuni și fandare. Un alt exercițiu bun pentru cvadriceps este extensia piciorului așezat. Step-up-urile și sprinturile sunt alte două exerciții de calitate pentru cvadriceps pe care mulți indivizi aleg să le practice. Folosirea unei sănii poate fi, de asemenea, un antrenament bun pentru quads.
Exercițiile pentru cvadriceps sunt o parte importantă a oricărei rutine de antrenament echilibrat. Mulți sportivi folosesc exerciții pentru cvadriceps, deoarece acești mușchi sunt unii dintre cei mai importanți în multe evenimente atletice. Sportivii au nevoie de muşchi cvadriceps puternici pentru a putea alerga şi sări rapid. Există multe exerciții diferite pentru cvadriceps pe care o persoană le-ar putea alege pentru a construi acești mușchi.
Unul dintre cele mai comune exerciții pentru cvadriceps este genuflexiunile. O persoană poate efectua genuflexiuni față sau spate pentru a lucra mușchii cvadriceps într-un mod diferit. Cu acest exercițiu, o persoană va obține o mreană și o va ține peste umeri sau în fața gâtului. În acel moment, ridicătorul se va ghemui și va reveni.
Fânturile sunt un alt exercițiu bun care poate aduce cu adevărat beneficii cvadricepsului. Cu acest tip de exerciții, oamenii pot folosi o mreană sau gantere. Greutățile sunt ținute de ridicător și apoi el sau ea va păși înainte cu câte un picior. Acest lucru se poate face prin plimbare prin cameră sau făcându-te înainte și apoi făcându-te înapoi.
Dacă se antrenează într-o sală de sport sau cu echipament de acasă, o persoană poate folosi o mașină de extensie pentru picioare așezată. Cu această mașină, o persoană se poate așeza și își poate pune picioarele sub bară. Apoi, ridicătorul va îndrepta picioarele, ridicând greutatea și lucrând cvadricepsul.
Efectuarea de step up cu gantere este un alt exercițiu bun pentru cvadriceps. Acest lucru se poate face urcând pe o bancă sau pe o scară. Acest lucru ar trebui făcut prin alternarea ambelor picioare în exercițiu.
Sprintul este un alt exercițiu care poate oferi beneficii substanțiale pentru cvadriceps. Mulți oameni nu sprintează decât dacă se antrenează pentru un eveniment atletic, dar poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Poate dezvolta cvadricepsul și alți mușchi ai corpului și poate ajuta la arderea grăsimilor.
În unele cazuri, o persoană poate alege să folosească o presă cu sanie. În acest exercițiu, persoana se întinde pe o placă înclinată cu unul sau ambele picioare pe o placă de jos. Apoi îndoaie genunchiul pentru a se coborî spre picioarele sale, înainte de a îndrepta din nou piciorul pentru a împinge corpul. Greutățile pot fi folosite pentru un beneficiu suplimentar.