Cel mai bun plan pentru sănătatea împotriva îmbătrânirii include exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și alegeri bune pentru stilul de viață. Comportamentele pozitive includ renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool. Împreună, acești factori promovează un organism sănătos și scad riscul apariției multiplelor afecțiuni asociate cu îmbătrânirea. Îngrijirea bună a pielii ajută la menținerea unui aspect exterior tânăr.
Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra întregului corp, precum și asupra minții, făcându-l o parte importantă a sănătății anti-îmbătrânire. Întărește inima, oasele și mușchii, toate putând slăbi odată cu vârsta. Îmbunătățește colesterolul și reduce inflamația, doi factori care sunt asociați cu procesul de îmbătrânire. Mișcarea reduce, de asemenea, stresul, care poate provoca efecte temporare sau de durată similare îmbătrânirii. Acestea și alte beneficii ale exercițiilor fizice pot fi obținute doar mergând o jumătate de oră în fiecare zi.
Respectarea unei diete corecte este, de asemenea, importantă pentru sănătatea anti-îmbătrânire. Alegerile dietetice pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale și la creșterea în greutate și la protejarea arterelor care alimentează inima cu sânge. Dietele legate de o viață mai lungă și de mai bună calitate, cum ar fi dieta mediteraneană, sunt bogate în fructe și legume, leguminoase și fructe de mare. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și sărace în grăsimi saturate și calorii totale. Carnea procesată, alimentele prăjite și cerealele rafinate contribuie la bolile asociate cu îmbătrânirea.
Unul dintre cele mai bune lucruri pentru sănătatea împotriva îmbătrânirii este renunțarea la fumat. Fumatul dăunează inimii și plămânilor și crește probabilitatea apariției unui număr de cancere, în special a cancerului pulmonar. De asemenea, dăunează pielii prin reducerea elasticității și provocând riduri. Consumul moderat de alcool, nu mai mult de una sau două băuturi pe zi, scade tensiunea arterială și îmbunătățește nivelul colesterolului. Băutul mai mult decât atât îmbătrânește sistemul cardiovascular și crește riscul de cancer.
Protejarea pielii este un factor important în sănătatea anti-îmbătrânire, în special în aspectul exterior al unei persoane. Expunerea la lumina soarelui și radiațiile din paturile de bronzare îmbătrânesc pielea, provocând riduri și făcând-o mai puțin moale. Această radiație poate provoca, de asemenea, pete și cancer de piele. Folosirea zilnică a cremei solare, acoperirea pielii expuse atunci când este posibil și evitarea patului de bronzat va ajuta la menținerea pielii să arate tânără. Exfolierea zilnică și utilizarea unei creme hidratante cu protecție solară este probabil cea mai bună modalitate de a preveni ridurile și îmbătrânirea pielii.
Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea tinereții inimii și a arterelor. Sunt deja prezente într-o dietă care include câteva porții săptămânale de pește de apă rece, dar pot fi luate și sub formă de supliment. Un supliment de multivitamine-minerale ar trebui să ajute la prevenirea oricăror deficiențe de vitamine. Există mult mai multe dovezi că consumul de alimente întregi este o strategie anti-îmbătrânire mai bună decât administrarea altor suplimente izolate.