Nu este posibil să se prevină în totalitate jet lag-ul, dar există o serie de măsuri care pot fi luate pentru a reduce intensitatea jet lag-ului. Cele mai multe tehnici pentru evitarea jet-lag-ului implică să ai grijă de corpul tău, deoarece este mai ușor să te adaptezi la o nouă locație și fus orar atunci când te simți în formă și sănătos. De asemenea, oamenii tind să răspundă diferit la diferite remedii pentru jet lag, așa că ceva care funcționează bine pentru o persoană poate să nu fie la fel de eficient pentru o alta. Călătorii obișnuiți își creează adesea propriile regimuri pentru a preveni jet lag, pe baza experiențelor lor.
Dacă reușiți să faceți acest lucru, una dintre cele mai bune modalități de a preveni jet lag-ul este să vă ajustați încet programul de somn și de trezire în câteva zile înainte de plecare. Ajustându-vă programul cu aproximativ o oră pe zi, vă puteți ușura în șocul unui nou mediu. De asemenea, este o idee bună să vă odihniți din plin înainte de a pleca și să mâncați bine. Menținerea hidratării este, de asemenea, crucială, deoarece aerul dintr-un avion poate fi foarte deshidratant, iar acest lucru poate face ca jet lag-ul să se simtă și mai rău.
Odată ce vă urcați într-un avion către destinație, setați ceasul la ora locală la destinație, pentru a începe să intrați în ritmul lucrurilor. La un zbor lung, asigurați-vă că dormiți în timpul nopții la destinație și rămâneți treaz în timpul zilei. Bea multă apă, împachetează gustări familiare și mișcă-te și fă exerciții cât mai mult posibil pentru a rămâne alert și pentru a-ți menține corpul întins. Dacă aveți o escală lungă și sunt disponibile dușuri, luați unul; Piloții pe distanțe lungi spun că dușul la jumătatea unei călătorii obositoare poate fi revigorant și poate ajuta la compensarea efectelor jet lag-ului.
Odată ce ajungi la destinație, încearcă să-ți faci corpul să funcționeze la ora locală cât mai repede posibil. Dacă ajungi noaptea, fă un duș cald și încearcă să dormi câteva ore înainte de a ieși. Dacă ajungeți în timpul zilei, faceți un duș rece pentru a vă trezi, mâncați o masă mică și deveniți activi; mergeți la plimbare sau vizitați un muzeu pentru a vă întinde și a vă trezi după zbor. De asemenea, ajută să nu aveți nimic programat pentru una sau două zile după sosirea într-o locație îndepărtată, pentru a vă oferi timp să vă adaptați fără presiune.
Se presupune că zborul de la est la vest este mai ușor decât zborul de la vest la est, deși jet lag este, din păcate, inevitabil pe zborurile extrem de lungi. Rămânând bine odihnit, hrănit și întins, puteți compensa unele dintre simptomele mai severe ale jet lag-ului. În cele din urmă, este, de asemenea, o idee bună să-ți asculți corpul dacă vrei să previi jet lag. Dacă ești obosit, odihnește-te și dacă ești alert la ore ciudate, fă ceva pentru a te calma, cum ar fi să bei o băutură caldă, să citești sau să meditezi.
Desigur, există o modalitate excelentă de a preveni jet lag, pentru cei care au timp: luați o barcă. O călătorie cu barca oferă călătorilor câteva zile pentru a se adapta încet pe măsură ce traversează fusurile orare și poate fi și o călătorie distractivă.