Tensiunea musculară este o problemă comună pentru oamenii din întreaga lume și mulți oameni caută modalități de a o atenua pe termen lung și scurt. O serie de lucruri pot duce la tensiune, inclusiv locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic, postură proastă, stres, mișcări repetitive și utilizarea unei mecanici corporale deficitare. Deși există mai multe tehnici care pot oferi o oarecare ușurare, este, de asemenea, important să corectăm situația sau comportamentul care duce la problema.
Una dintre cele mai bune metode de a ameliora tensiunea musculară este masajul. Terapia prin masaj implică manipularea corpului, lucrul cu mușchii și alte țesuturi moi pentru a îmbunătăți mobilitatea și sănătatea. Un masaj poate rezolva zonele în care mușchiul este contractat, dureros sau nu este folosit la maximum. Tehnici precum presopunctura sau acupunctura pot, de asemenea, elibera zonele de tensiune și durere din corp. Pentru a fi eficient, masajul trebuie efectuat cel puțin o dată pe lună.
Pentru ajustări avansate, un chiropractician poate fi preferat unui terapeut de masaj. Un chiropractician poate ajusta alinierea corpului și poate ajuta la identificarea comportamentelor care duc la creșterea tensiunii. De asemenea, el sau ea poate învăța pacienții cum să-și protejeze spatele și alte zone sensibile în timp ce își trăiesc viața de zi cu zi. În plus, multe planuri de asigurări de sănătate acoperă vizitele chiropractice, dar nu și terapia de masaj.
A face un spa sau o baie fierbinte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii musculare. Căldura ajută mușchii să se relaxeze și să se relaxeze, iar într-o baie poți adăuga săruri de baie cu uleiuri esențiale care vor viza zonele de stres și durere. Persoanele cu dureri musculare persistente pot dori să folosească un jacuzzi sau o cadă cu hidromasaj mai multe zile pe săptămână sau să folosească pachete fierbinți pe zonele de tensiune. Nu utilizați terapia termică fără a consulta un medic, deoarece poate fi contraindicată pentru anumite afecțiuni.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de tensiunea musculară este să vă schimbați comportamentul. Dacă vă aflați într-un mediu cu stres ridicat, căutați modalități de a ameliora sau reduce stresul și comunicați-vă nevoile în mod clar persoanelor care împărtășesc acel mediu. Poate doriți să luați în considerare și consilierea psihologică pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul de stres. De asemenea, ar trebui să configurați un spațiu de lucru ergonomic și să vă folosiți corect corpul.
Un spațiu de lucru ergonomic include suport pentru corpul tău, cum ar fi o pernă pentru gât sau o pernă de ridicare. Asigurați-vă că vă întindeți corpul și vă mișcați frecvent, mai ales dacă lucrați la un birou sau folosiți telefonul mult. Luați în considerare măsuri pentru a vă schimba mediul de lucru, cum ar fi folosirea unei căști în loc să țineți telefonul cu gâtul, așezați-vă pe un scaun special proiectat și refaceți modul în care este aranjat biroul. Învață să folosești mecanica corporală adecvată cu ajutorul unui terapeut fizic, care îți poate arăta cum să lucrezi, să te miști și să ridici în moduri eficiente.