Cel mai important lucru de luat în considerare atunci când încercați să tratați un genunchi răsucit este să decideți amploarea leziunii. Un genunchi răsucit este cunoscut și ca genunchi întors sau încordat. Genunchiul este o articulație majoră care atașează osul coapsei de osul tibiei printr-o serie de tendoane și ligamente. Genunchii răsuciți sunt destul de frecvente și pot apărea la orice vârstă sau nivel de activitate fizică.
Pentru a determina amploarea daunelor, există trei teste simple care pot fi făcute. În primul rând, simțiți genunchiul însuși cu mâinile. Genunchiul trebuie să se simtă rece la atingere, dar ușor sensibil. Așezați-vă, mișcați-vă piciorul în sus și în jos, apoi mutați-l de la stânga la dreapta. Dacă piciorul este capabil să se miște prin întreaga gamă de mișcare, dar este ușor dureros, este probabil un genunchi răsucit.
Dacă genunchiul este fierbinte la atingere, vizibil umflat, învinețit, decolorat și nu poate accepta nicio greutate, mergeți la medic sau la clinica medicală. Aplicați o pungă de gheață pentru a reduce umflarea, dar înțelegeți că aceasta este o măsură temporară pentru a vă crește confortul și nu este un tratament. Nu așteptați să vedeți dacă genunchiul se îmbunătățește, deoarece căldura și umflarea sunt un indicator al daunelor mai profunde.
Pentru a trata un genunchi răsucit, există trei lucruri pe care ar trebui să le faceți cât mai curând posibil după ce apare accidentarea: odihnă, gheață și ridicare. Evitați să puneți orice greutate sau presiune pe genunchi folosind cârje sau baston atunci când mergeți. Aplicați o compresă cu gheață timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe zi. Ridicați-vă genunchiul când stați, folosind un scaun sau un scaun pentru a ține genunchiul sus. Evitați să o mențineți prea dreaptă, deoarece acest lucru poate încorda articulația și poate face genunchiul să se simtă rigid.
Planul de tratament în trei pași trebuie urmat timp de cel mult cinci zile. Dacă genunchiul răsucit este încă dureros după cinci zile, cel mai bine este să consultați un medic. Poate fi altceva în neregulă cu genunchiul. Odată ce genunchiul nu mai doare, în mod normal sunt prescrise exerciții de întărire pentru a întări tendoanele și pentru a reduce șansa de răni repetate.
Primul exercițiu de întărire a unui genunchi răsucit este să adăugați o pungă de greutăți la gleznă și să ridicați piciorul drept în sus, în timp ce vă aflați într-o poziție așezată. Repetați acest exercițiu de 15 ori de cel puțin trei ori pe zi. Alternați acest exercițiu cu o mișcare de măturat, mișcând piciorul de la stânga la dreapta. Aceste două exerciții împreună vor întări tendoanele de sprijin primare ale genunchiului.