Rezistența oaselor se poate deteriora pe măsură ce o persoană îmbătrânește, făcând oasele mai fragile și susceptibile de a se rupe. O combinație de schimbări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă adecvată și un exercițiu mai mare, poate ajuta nu numai la menținerea, ci și la creșterea rezistenței osoase. Suplimentele medicale, în special cele clasificate drept medicamente bifosfonate, pot ajuta, de asemenea. Un număr dintre aceste măsuri pot fi deosebit de eficiente atunci când sunt făcute împreună.
Rezistența osului este legată de densitatea minerală osoasă (DMO). Când o persoană este tânără, celulele și țesuturile osoase sunt înlocuite la fel de repede pe cât se pierd; pe măsură ce o persoană îmbătrânește, acest proces de înlocuire încetinește și are ca rezultat deteriorarea rezistenței și densității osoase. Când există o scădere severă a DMO, se poate dezvolta osteoporoza. Luarea de măsuri pentru întărirea oaselor poate preveni acest lucru.
Creșterea cantității de exerciții zilnice poate ajuta la întărirea drastică a oaselor. Cea mai eficientă formă de exercițiu pentru întărirea oaselor este ridicarea de greutăți, dar pentru a obține beneficiul maxim de pe urma exercițiului este important să faceți acest lucru cu atenție. Pentru a crește rezistența oaselor, greutatea ridicată trebuie să fie mult mai mare decât stresul exercitat asupra corpului de activitatea de zi cu zi, dar nu atât de mult încât să afecteze mușchii, țesuturile și tendoanele sau să creeze alte leziuni. De asemenea, este important să vă asigurați că programul este conceput pentru a afecta toate oasele din organism; de exemplu, ridicarea greutăților de la o presa de bancă nu va ajuta la creșterea rezistenței osoase la picioare.
O schimbare a dietei poate ajuta, de asemenea, la creșterea densității osoase. Calciul este un nutrient important în menținerea sănătății oaselor; Așa cum este important pentru copiii în creștere să obțină suficient calciu pentru a sprijini dezvoltarea oaselor, este de asemenea important ca adulții să susțină o dietă bogată în calciu pentru a menține aceste oase. Suplimentele pot ajuta la creșterea unei diete adecvate pentru a se asigura că există suficient calciu prezent. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului interior al oaselor. De asemenea, medicii pot prescrie medicamente pentru tratarea pierderii osoase, cum ar fi alendronat de sodiu sau ibandronat sau alte medicamente clasificate ca bifosfonați.
Uneori, o simplă schimbare a stilului de viață va avea, de asemenea, un mare impact asupra creșterii rezistenței oaselor din tot corpul. Pentru cei care beau în exces sau fumează, pur și simplu oprirea poate ajuta organismul să înceapă să-și recupereze rezistența osoasă pierdută. Menținerea rezistenței osoase dobândite prin dietă, nutrienți și exerciții fizice este, de asemenea, importantă, iar luarea de măsuri pentru a evita căderile și alte accidente care pot duce la un os rupt poate ajuta la menținerea lor într-o stare puternică și sănătoasă.