Tehnicile Cunoașterii sunt patru moduri de a medita. Au fost popularizate în a doua jumătate a secolului al XX-lea de către Prem Rawat, cunoscut de adepții săi drept Maharaji, dar tehnicile sunt de fapt mult mai vechi. Rawat a numit inițial tehnicile Lumină, Muzică, Cuvânt și Nectar, iar adepții săi sunt cunoscuți ca premie.
Lumina, prima tehnică, este menită să ajute practicantul să vadă prin ochiul divin interior în loc de ochii fizici. Pentru a face acest lucru, se plasează degetul mare și degetul mijlociu pe ochi și degetul arătător în mijlocul frunții, unde ar trebui să fie ochiul interior. La un moment dat, premiile aplicau adesea cantități mari de presiune asupra ochilor. Mai târziu, după rapoarte despre răni la ochi, Maharaji și-a instruit adepții săi să atingă ochii, dar să nu-i împingă.
A doua tehnică, Muzica, implică sigilarea urechilor răsucind ușor degetele mari în ele și ascultând tăcerea. Premiilor li se spune să se relaxeze și să asculte orice sunet aud. Spre deosebire de tehnica Luminii, care se concentrează pe simțul văzului, Muzica se concentrează pe simțul auzului.
Tehnica trei a fost inițial fie de Numele Sfânt, fie de Cuvântul Sfânt. Această tehnică este cea mai comună dintre diferitele tradiții. Se concentrează pur și simplu pe respirație și pe simțirea respirației. Unii instructori spun să se concentreze pe auzirea sunetului, astfel încât în timpul aportului și agățat sau șuncă atunci când eliberează respirația.
Nectar este numele vechi pentru cea de-a patra tehnică. Se concentrează asupra gustului, punând limba pe cerul gurii și alunecând-o înapoi cât de mult este confortabil. Instrucțiunile originale ale lui Rawat au cerut trecerea limbii a trecut uvula și în căile nazale. Unii speculează că scopul este de a atinge trunchiul cerebral cu limba și, prin urmare, de a gusta cunoștințele.
Deși numele și popularitatea lor își au originea în Rawat, Tehnicile Cunoașterii au fost practicate de diferite grupuri religioase încă din Evul Mediu. Grupurile care folosesc aceste meditații includ hinduși, în special tradițiile Sant Mat și Radhasoami, și practicanții de yoga, inclusiv Siddha Yoga, Hatha Yoga și grupurile de exerciții moderne de yoga. Adepții lui Rawat își fac toți un jurământ de secret înainte de a învăța Tehnicile Cunoașterii.
Potrivit lui Rawat, Tehnicile Cunoașterii ar trebui să fie practicate secvenţial, cu aproximativ aceeași cantitate de timp petrecută pe fiecare etapă. Sesiunea de meditație durează în mod tradițional minim o oră, cu cincisprezece minute pe tehnică. Instructorii descurajează utilizarea temporizatoarelor sau a alarmelor, deoarece acestea pot perturba starea meditativă a minții.