Cele mai bune exerciții pentru fasciita plantară se fac înainte de a te ridica din pat dimineața. Fascia plantară este fibra de legătură dintre călcâi și degetele de la picioare. Fasciita plantară este inflamația acestei fibre. Durerea afecțiunii este adesea mai agravată la începutul zilei, astfel încât întinderea fasciei plantare afectate în timp ce încă sunteți în pat poate ajuta la pregătirea piciorului pentru o stare în picioare și o mers mai puțin dureroasă.
Este o idee bună să masați mai întâi piciorul afectat de fasciită plantară înainte de a face orice exerciții de întindere. Piciorul afectat poate fi apoi întins și rulat ușor la gleznă, fie în timp ce este întins, fie așezat la marginea patului. Unul dintre cele mai populare exerciții pentru fasciita plantară este să așezi fiecare mână pe capetele unei centuri late sau pe un prosop sau o eșarfă îndoită și să așezi mijlocul sau mingea piciorului în centru. După ce trageți ușor centura, prosopul sau eșarfa, trebuie simțită o întindere pe picior și picior. Glezna trebuie îndoită ușor înapoi cu întindere, ținută timp de câteva secunde înainte de a repeta mișcarea de cinci până la 10 ori.
Un alt exercițiu grozav de fasciită plantară care poate fi făcut în timp ce stați pe marginea patului este să întindeți piciorul pe podea și să rulați o cutie de sifon sau o minge de tenis sub ea. Mișcările care întind ușor călcâiele și degetele de la picioare ar trebui utilizate în timp ce mingea sau cutia este rostogolită sub partea inferioară a piciorului. Ar trebui să aveți grijă să rulați cutia sau bara până la vârful degetelor de la picioare înainte de a utiliza o mișcare înapoi până la spatele călcâiului.
Dacă este necesar să părăsești patul înainte de a face exerciții de dimineață pentru fasciita plantară, cum ar fi mersul la baie, piciorul afectat trebuie să fie masat cel puțin câteva minute. Acest lucru poate ajuta la evitarea șocurilor tendoanelor piciorului atunci când stați brusc în picioare. De asemenea, este important să purtați papuci cu talpă de susținere, sandale sau pantofi atunci când vă deplasați prin casă, mai degrabă decât să mergeți desculț.
Unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții de fasciită plantară în picioare este așezarea mâinilor pe un perete. Piciorul afectat trebuie apoi mutat cu un pas înapoi. Cu acel picior ferm pe podea, celălalt ar trebui să fie mutat cu un pas înainte. Vițelul și glezna pot fi apoi întinse ținând mișcarea timp de 20 până la 30 de secunde înainte de a se opri și repeta întinderea de aproximativ șapte până la 10 ori.
Înotul este o activitate sportivă excelentă pentru persoanele cu fasciită plantară, deoarece apa servește ca tampon împotriva stresului excesiv asupra picioarelor. Întinderi ușoare de încălzire care includ picioarele ar trebui făcute înainte de orice activitate sportivă pentru a ajuta la prevenirea afecțiunilor precum fasciita plantară, precum și la reducerea durerii cauzate de acestea. Profesioniștii în medicina sportivă și kinetoterapeuții pot sugera multe exerciții diferite de fasciită plantară care întăresc și întind piciorul afectat.