O entorsă a gleznei poate apărea din cauza ligamentelor din articulația gleznei care sunt răsucite sau întinse peste posibilitățile lor, ceea ce duce la o ușoară ruptură a fibrelor ligamentelor. Vindecarea unei entorse a gleznei depinde de severitatea entorsei și, în majoritatea cazurilor, vindecarea unei entorse a gleznei începe cu tratamentul RICE: Odihnă, Gheață, Compresie și Elevație. Aceste acțiuni ajută la reducerea umflăturilor și promovează fluxul sanguin pentru o vindecare mai rapidă. Persoana cu entorsa gleznei va trebui, de asemenea, să mențină greutatea de pe gleznă timp de câteva zile sau săptămâni, iar medicamentele pentru durere pot fi luate atunci când se vindecă o entorsă.
Ligamentele deteriorate din cauza leziunii se vor vindeca de la sine, având suficient timp și odihnă, așa că este important să păstrați greutatea de pe gleznă și să o odihniți suficient în zilele și săptămânile de după accidentare. Vindecarea unei entorse a gleznei implică o cantitate semnificativă de prevenire: re-rănirea ligamentelor este foarte ușor de făcut. Dacă nu gleznează și îi permite să se odihnească, persoana rănită nu numai că promovează o vindecare mai rapidă, ci și previne rănirea din nou a ligamentelor, care poate încetini timpul de vindecare sau îl poate opri complet. Mulți oameni care suferă de o entorsă a gleznei folosesc cârje timp de câteva săptămâni după leziune pentru a permite gleznei să se vindece, rămânând în același timp suficient de mobil pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi.
Glazura ar trebui să apară imediat după accidentare și apoi periodic după aceea. Umflarea se poate produce rapid, așa că glazura ajută la reducerea umflăturii, care la rândul său reduce durerea. Este important să înghețați zona afectată în mod corespunzător: plasarea gheții direct pe piele este nerecomandabilă, iar păstrarea gheții pe rănire prea mult timp poate încetini procesul de vindecare a unei entorse gleznei. Asigurați-vă că cereți sfatul unui medic cu privire la înghețarea rănii pentru a preveni orice încetinire a vindecării.
Compresia se realizează prin înfășurarea gleznei cu un bandaj sau un aparat dentar. Acest lucru stimulează fluxul de sânge către gleznă, care, la rândul său, promovează vindecarea mai rapidă a gleznei. Un bandaj sau un aparat dentar poate adăuga, de asemenea, un sprijin suplimentar ligamentelor slăbite, odată ce vindecarea a progresat până la un punct în care greutatea poate fi plasată pe gleznă. Plasarea prea strânsă a bandajului poate inhiba fluxul de sânge, totuși, îngreunând procesul de vindecare a unei entorse. Dacă piciorul amorțește sau începe să furnice, bandajul este mult prea strâns și trebuie slăbit imediat.