Există o abundență de mușchi în corpul uman și este firesc ca unii dintre mușchi să se simtă strânși din când în când. Unii oameni observă încordare musculară după activitatea fizică. Cu toate acestea, îi poate afecta chiar și pe cei care stau în spatele unui birou toată ziua, iar stresul psihologic poate contribui și la acesta.
O modalitate de a ameliora mușchii strânși este prin întindere. De exemplu, o persoană poate observa că mușchii picioarelor se simt încordați după ce a stat o perioadă lungă de timp. El poate face întinderi de hamstring, cvadriceps și gambe nu numai pentru a ameliora strângerea, ci și pentru a-și crește flexibilitatea și gama de mișcare. Întinderea picioarelor și menținerea mușchilor în formă bună poate ajuta chiar la prevenirea rănilor la spate. Întinderea poate ajuta la ameliorarea mușchilor strânși și dureroși nu numai a picioarelor, ci și a restului corpului.
Terapia prin masaj este un alt tratament pentru încordarea musculară. Masajele pot ajuta la relaxarea mușchilor obosiți, strânși și durerosi. O persoană poate merge la un terapeut de masaj profesionist pentru un masaj care ameliorează senzația de strângere sau poate cere unui prieten sau membru al familiei să o facă pentru el. Există multe cărți și videoclipuri disponibile care învață diferite tipuri de tehnici de masaj. Ca un bonus suplimentar, o persoană se poate bucura și de ameliorarea stresului ca rezultat direct al terapiei prin masaj.
Unii oameni jură să se înmoaie într-o cadă caldă pentru ameliorarea constrângerii musculare. Înmuierea în apă caldă poate oferi o oarecare ușurare a durerii mușchilor strânși. Ca și masajul, înmuierea într-o cadă cu apă caldă poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de stres. Mulți oameni le place să adauge ceva în apă, cum ar fi sărurile Epsom. Relaxarea într-un Jacuzzi® poate fi bună și pentru relaxarea mușchilor strânși și obosiți.
Adesea, mușchii strânși sunt însoțiți de dureri ușoare până la moderate, care pot fi tratate cu medicamente fără prescripție medicală. De exemplu, o persoană poate folosi acetaminofen sau ibuprofen pentru a calma durerea cauzată de încordarea musculară. Mușchii strânși și încordați pot beneficia și de odihnă și comprese reci. Această metodă implică odihnirea mușchiului încordat și aplicarea de gheață învelită într-un prosop timp de 15 minute la un moment dat, lăsând gheața departe de zonă pentru minim 20 de minute după fiecare aplicare. În loc de gheață, o persoană poate folosi un pachet rece special conceput sau chiar o pungă de legume congelate pentru a se bucura de același efect.