Există mai multe tipuri diferite de exerciții care pot ajuta la atenuarea durerii și disconfortului asociate cu scolioză, iar cele mai frecvente tind să includă înotul, yoga și anumite întinderi și răsuciri musculare țintite. Scopul este de obicei alungirea mușchilor coloanei vertebrale și îmbunătățirea flexibilității pentru a elimina presiunea coloanei vertebrale. Persoanele care suferă de scolioză au adesea multe dureri de spate, iar participarea la anumite exerciții și sporturi poate fi o modalitate eficientă de a găsi o ușurare, chiar și doar temporar. Pacienții sunt de obicei încurajați să discute cu furnizorul lor de îngrijire medicală înainte de a începe să obțină sfaturi personalizate cu privire la prevenirea tulpinilor și rănilor, dar în cele mai multe cazuri sunt încurajate exercițiile pentru scolioză. Totuși, ele nu sunt un remediu pentru afecțiune și nu ar trebui să fie folosite ca înlocuitor pentru terapia obișnuită sau alte îngrijiri medicale.
Înot
Mulți experți recomandă înotul persoanelor care doresc să înceapă un regim de exerciții pentru scolioză. Pur și simplu a fi în apă este eficient într-o anumită măsură, deoarece schimbă centrul de greutate al unei persoane, iar apa poate deplasa greutatea unei persoane în așa fel încât tensiunile musculare și strângerea sunt reduse aproape instantaneu. În ceea ce privește înotul efectiv, cele mai eficiente mișcări sunt de obicei lovitura laterală și spatele. Dacă o persoană este nouă în activitatea acvatică, de obicei este recomandat să înoate doar atâta timp cât poate păstra forma adecvată a fiecărei mișcări pentru a obține cele mai multe beneficii. Oamenii care nu sunt înotători puternici pot găsi de asemenea utile lucruri precum aerobic în apă.
yoga
Unii practicanți de yoga sunt specializați în îngrijirea scoliozei și atestă eficacitatea acesteia, iar întinderile de yoga modificate și anumite poziții sunt, de asemenea, recomandate de mulți experți medicali. În general, ideea de a practica yoga ca metodă de terapie holistică a scoliozei este centrată pe trei obiective: alungirea coloanei vertebrale, scăderea rotației posterioare și realinierea vertebrelor. Este important ca persoana care face exerciții să dezvolte forța adecvată a piciorului, abdominală și laterală, atât pentru a ameliora durerea și disconfortul imediat, cât și pentru a încerca să minimizeze creșterile viitoare ale curburii coloanei vertebrale.
Alungirea poate fi practicată printr-o asana simplă sau o postură de yoga, numită „poza pisicii”. Ar trebui să începeți prin a îngenunchea pe pământ la patru picioare, așezând mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Cu o inspirație, trebuie să ridicați capul și coczisul spre tavan, astfel încât partea inferioară a spatelui să devină concavă. Când cineva este gata să iasă din poziție, el sau ea va expira pentru a introduce coczisul sub, rotunjind și eliberând spatele. Deseori se recomandă ca această întindere să fie efectuată de cel puțin 10 ori pe zi. Unele studiouri oferă cursuri sau sesiuni de yoga terapeutică pentru persoanele cu scolioză sau anumite probleme musculare și, atunci când sunt disponibile, acestea pot fi de asemenea utile. Experții recomandă, de obicei, să practici în aceste condiții de cel puțin două ori pe săptămână.
Exerciții musculare individuale
Există o serie de întinderi pe care pacienții le pot face pentru a-și crește flexibilitatea și a elibera tensiunea, iar majoritatea nu sunt provocatoare. Scăderea rotației posterioare în timpul exercițiilor de scolioză poate fi importantă pentru ca o persoană să crească alinierea și echilibrul. Un exemplu de astfel de poziție este răsucirea scaunului.
În timp ce stă pe un scaun cu picioarele pe podea și gleznele și genunchii împreună, trebuie să-și așeze mâinile pe spătarul scaunului și să inspiri pentru a prelungi lent coloana vertebrală. La expirare, el sau ea va roti trunchiul într-o răsucire, apăsând mâna dreaptă în spătarul scaunului pentru a crea mai multă rotație. Poza trebuie ținută pentru mai multe secvențe de inspirație și expirare, apoi repetată pe partea opusă. De obicei, o persoană ar trebui să practice aceste răsturnări de mai multe ori în fiecare zi, ca parte a unei rutine, de obicei una concepută sau recomandată de un expert în îngrijirea sănătății sau terapie fizică.
Riscuri și măsuri de precauție
Exercițiile pentru scolioză pot ajuta la atenuarea durerii care pot fi asociate cu curbura coloanei vertebrale, dar ele nu sunt ele însele tratamente pentru scolioză și, de obicei, nu vor opri progresia acesteia. Ca rezultat, severitatea scoliozei și eficacitatea exercițiului ca tratament depind de obicei de individ. Pacienții sunt de obicei încurajați să vadă exercițiile fizice ca o terapie complementară și ar trebui să fie efectuate împreună cu întâlniri și tratamente regulate.