Dacă suferiți de constipație frecventă sau doar crize ocazionale ale acesteia, este de neprețuit să știți cum să ușurați problema. Disconfortul stomacal semnificativ poate apărea cu această afecțiune, iar mișcările intestinale pot fi dureroase, dure și dificil de trecut. Există multe metode de a ameliora constipația, inclusiv luarea de laxative sau creșterea apei, a fibrelor și a exercițiilor fizice.
Când constipația este frecventă, veți dori să căutați metode permanente și, în general, non-medicale pentru a o ameliora. Pentru constipația ocazională, există o varietate de laxative disponibile, dar oamenii pot deveni dependenți de acestea. Majoritatea profesioniștilor medicali recomandă să încerce mai întâi metode de ușurare mai sănătoase, bazate pe acasă.
În primul rând, crește cantitatea de apă pe care o bei. Dacă nu bei suficientă apă, vei avea mai multe dificultăți cu mișcările intestinale. Țintește-te la opt până la zece pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri sau 1.89 litri).
În al doilea rând, creșteți aportul de fibre. Deși puteți lua suplimente de fibre, cum ar fi coaja de psyllium, consumul mai multor alimente care conțin fibre alimentare va ajuta la asigurarea unui echilibru sănătos pentru corpul dumneavoastră și, de obicei, va ameliora constipația. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și majoritatea fructelor și legumelor, ar trebui să facă parte din dieta ta de zi cu zi. Dacă nu puteți obține fibre adecvate prin dietă, luați în considerare suplimente.
În al treilea rând, crește-ți activitatea. Chiar și o plimbare de 20 sau 30 de minute zilnic ajută intestinele să se miște mai repede. Comportamentul cartofii de canapea, dimpotrivă, este asociat cu o incidență mai mare a constipației.
Există unele situații în care va trebui să recurgeți la metode mai rapide. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală și luați medicamente pentru durere, în special medicamente precum codeină, hidrocodonă sau oxicodonă, pașii de mai sus pot să nu fie suficienți pentru a ameliora constipația. Ar trebui să consultați mai întâi cu un medic specialist pentru recomandările acestuia. Ameliorarea rapidă a constipației poate schimba cât de bine digeră organismul și răspunde la medicamentele pentru durere.
Metodele standard pentru ameliorarea rapidă includ utilizarea laxativelor pentru a ajuta la stimularea intestinelor și apoi utilizarea zilnică a suplimentelor cu fibre. Unii experți recomandă să începeți suplimentarea cu fibre înainte de o intervenție chirurgicală planificată și cu siguranță o recomandă ulterior. Poate dura câteva zile când luați coajă de psyllium sau alte suplimente de fibre pentru a vă face corpul să se miște din nou în mod regulat. Când constipația a devenit extrem de inconfortabilă, folosirea unui laxativ poate ajuta mai întâi la curățarea intestinelor.
O metodă standard de a ameliora constipația în trecut a fost utilizarea unei clismă, dar aceasta nu este recomandată de mulți profesioniști medicali acum. Consultați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă doriți să încercați această metodă. Dacă constipația dumneavoastră este cronică și nu beneficiază de metodele de mai sus, ar trebui să consultați și un medic, deoarece unele afecțiuni necesită laxative pe bază de prescripție medicală sau alte tratamente pentru a pune capăt constipației.