Glute Machine to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala użytkownikowi wyizolować trzy mięśnie pośladkowe znajdujące się w pośladkach: maksymalny, średni i minimalny. Istnieją różne typy maszyn Glute; niektóre wymagają stania, podczas gdy inne są używane podczas klęczenia. Maszyny Glute mogą być również nazywane maszynami do odrzutu lub przedłużania nóg. Często można dodawać ciężary, aby stale budować mięśnie wraz ze wzrostem siły. Prawidłowe używanie maszyny do pośladków jest ogólnie uważane za ważne, aby osiągnąć najlepsze wyniki przy jednoczesnym uniknięciu kontuzji.
Jeden typ pośladków powszechnie spotykany na siłowni wymaga pozycji klęczącej. Użytkownik musi najpierw opuścić się na kolana i ustabilizować ciało kładąc ręce lub łokcie i dłonie na ziemi. Ta stabilizacja może pomóc w izolacji dolnej części ciała poprzez unieruchomienie górnej części ciała. W ten sposób pośladki nie otrzymują pomocy w wykonywaniu ćwiczenia z mięśni ramion.
W tej pozycji jedno kolano opiera się na ziemi, a stopa opiera się o płaską powierzchnię. Użytkownik następnie naciska na tę płaską powierzchnię, która stawia opór w zależności od dodanego ciężaru, angażując mięśnie pośladkowe, a czasem ścięgna podkolanowe. Wielu ekspertów fitness podkreśla znaczenie pchania piętą stopy. Pchanie palcem może wykorzystywać mięśnie łydki, wymagając mniej pracy pośladków.
Inne maszyny Glute są używane w pozycji stojącej. Ruch wymagany podczas używania pośladków na stojąco jest podobny do ruchu wykonywanego podczas klęczenia. Często dostarczana jest podkładka, na której użytkownik może oprzeć klatkę piersiową, która może być dostosowana do wzrostu użytkownika. To wsparcie klatki piersiowej pomaga zapobiegać urazom pleców, pomagając ciału w używaniu pośladków zamiast mięśni dolnej części pleców, które można łatwo nadwyrężyć, podnosząc ciężar w tej pozycji.
Podobnie jak w klęczącej maszynie odrzutowej, stojąca maszyna do pośladków izoluje jedną nogę na raz. Piętę należy oprzeć o wyściełany lub płaski metalowy pręt. Użytkownik prostuje nogę w pełnym zakresie ruchu za pomocą mięśni pośladkowych. Po wykonaniu pełnego powtórzenia z jedną nogą, użytkownik może zmienić nogi. Generalnie sugerowane są trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeń.
W przypadku obu typów glutownic zalecane są określone ruchy, aby zapewnić bezpieczeństwo i optymalne wyniki. Całe wydłużenie powinno być wykonywane powoli, jednym płynnym ruchem. Użytkownik może skorzystać ze ściskania pośladków podczas ruchu i zatrzymania się na chwilę, gdy noga osiągnie pełne wyprostowanie do tyłu. Można również uważać, aby płynnie opuszczać sztangę, zamiast po prostu opuszczać sztangę z powrotem na miejsce.