Założenie rodziny to ważna decyzja w Twoim życiu. Podróż przez ciążę i wychowywanie dziecka to naprawdę ekscytujący czas dla Ciebie i Twojego partnera. Pamiętaj jednak, że zajście w ciążę nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. W rzeczywistości 25% par ma problemy z poczęciem. Jeśli należysz do tej grupy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoje szanse, w tym upewnić się, że starasz się we właściwym czasie, regularnie uprawiasz seks i dobrze się odżywiasz. wystarczająco dużo ćwiczeń.
Sprawdź swój czas
Ciąża zależy od płodności pary, a kobieta jest najbardziej płodna podczas owulacji, kiedy jej jajniki uwalniają zdolne do życia jajo. Chociaż szanse na poczęcie są największe podczas owulacji, okres płodny faktycznie rozpoczyna się cztery do pięciu dni przed i trwa do dwóch dni po nim. Możliwe, że ty i twój partner macie stosunek seksualny poza okresem płodnym.
Aby uniknąć niewłaściwego czasu, zacznij uważnie monitorować swój cykl menstruacyjny. Jeśli masz przeciętny 28-dniowy cykl menstruacyjny, owulacja prawdopodobnie nastąpi w dniu 14. Dlatego okres płodny trwa od 11 do 16 dnia, a dni 13, 14 i 15 przynoszą największe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Ponieważ plemniki mogą żyć w ciele przez cztery do pięciu dni, należy odbyć stosunek seksualny tuż przed owulacją, aby zmaksymalizować swoje szanse.
Uprawiaj seks regularnie, we właściwy sposób
Regularny stosunek seksualny jest ważny podczas próby poczęcia. Dzieje się tak, ponieważ długie okresy abstynencji zwiększają liczbę starych plemników w nasieniu, zmniejszając jego zdolność do zapłodnienia komórki jajowej. Uprawianie seksu co dwa lub trzy dni odświeża nasienie, co skutkuje lepszą jakością nasienia. Niemniej jednak regularne uprawianie seksu może nie wystarczyć. Weź również pod uwagę swoje pozycje podczas stosunku.
Ciąża jest najbardziej prawdopodobna, gdy plemniki są umieszczane jak najbliżej szyjki macicy, a niektóre pozycje są bardziej korzystne, aby temu zaradzić. Pozycja misjonarska i wejście od tyłu są najlepsze, ponieważ pozwalają na głębszą penetrację, zachęcając do wytrysku bliżej szyjki macicy. Unikaj pozycji, które powodują wyciek plemników z twojego ciała. Należą do nich kobiety przełożone, pozycje stojące lub siedzące.
Po stosunku połóż się płasko na plecach z biodrami uniesionymi pod kątem 30° przez około 20 minut. Zapobiega to wyciekaniu plemników. Rozluźnia również mięśnie pochwy i szyjki macicy, ułatwiając przepływ śluzu szyjkowego, a tym samym pomagając plemnikom w przedostaniu się do komórki jajowej.
Zmień swoją dietę
Nadwaga lub niedowaga wpływa na możliwość zajścia w ciążę. Ponadto rodzaj spożywanych pokarmów i napojów ma wpływ na układ rozrodczy. Dlatego utrzymuj zbilansowaną dietę, jedząc umiarkowanie, w tym żywność i/lub napoje zawierające składniki odżywcze, takie jak witaminy C i D, przeciwutleniacze, wapń, cynk i kwas foliowy.
Ogranicz lub wyeliminuj alkohol i kofeinę w swojej diecie. Badania pokazują, że spożywanie dowolnej ilości alkoholu zmniejsza prawdopodobieństwo zajścia w ciążę o 50%. Picie nawet jednej filiżanki kawy każdego dnia ma taki sam wpływ na twoją płodność.
Należy również zminimalizować ilość ksenoestrogenów w pożywieniu. Są to żeńskie hormony stosowane w pestycydach i innych chemikaliach środowiskowych. Po spożyciu ksenoestrogeny mogą powodować zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie i mogą utrudnić zajście w ciążę.
Uzyskaj wystarczająco dużo ćwiczeń
Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak aerobik, jazda na rowerze, spacery i pływanie, pomagają utrzymać zdrową masę ciała, jednocześnie poprawiając płodność. Idealna waga ciała utrzymuje równowagę hormonów, zachęcając do zajścia w ciążę. Nadmierne ćwiczenia mogą być jednak tak samo szkodliwe, jak ich brak, a zbyt intensywne i zbyt długie codzienne ćwiczenia wyczerpują organizm z potrzebnej mu energii.
Stres związany z próbą zajścia w ciążę ma również wpływ na twoje szanse na zajście w ciążę. Nie martw się niepotrzebnie, jeśli nie zaszłaś w ciążę po jednej lub dwóch próbach. W przypadku większości par zwykle trwa to od sześciu miesięcy do roku. Jeśli starasz się od ponad roku bez powodzenia, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. płodności, aby omówić możliwe problemy z płodnością u Ciebie, Twojego partnera lub obojga.