Insulina pomaga przekształcać poziom glukozy we krwi w energię. Kiedy organizm nie wykorzystuje prawidłowo hormonu insuliny wytwarzanego przez trzustkę, pojawia się insulinooporność. Może to prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy. Zwiększenie wrażliwości na insulinę często najlepiej osiągnąć poprzez zmianę stylu życia. Zwykle obejmuje to zdrowsze odżywianie, zwiększenie aktywności i zmniejszenie poziomu stresu.
Rodzaj żywności, którą wprowadzasz do swojego organizmu, w dużej mierze determinuje Twoje szanse na rozwój lub zapobieganie insulinooporności. Przetworzona żywność o niskiej wartości odżywczej i wysokiej zawartości cukru może znacznie zwiększyć poziom insuliny. Spróbuj wyciąć te produkty z diety i zastąpić je świeżymi owocami, warzywami i żywnością ekologiczną. Zastąp produkty wykonane z pełnych ziaren, takie jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty, na produkty wytwarzane z przetworzonej mąki.
Powinieneś także ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów nasyconych. Spróbuj zastąpić mięso o dużej zawartości tłuszczu chudszymi kawałkami. Ryby są również doskonałym źródłem białka o bardzo małej zawartości tłuszczu. Spożywanie diety bogatej w białko i błonnik oraz ubogiej w tłuszcze nasycone jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę.
Innym sposobem na zwiększenie wrażliwości na insulinę jest prowadzenie aktywnego stylu życia. Rutynowo ćwicz lub bierz udział w lekko forsownych czynnościach. Aerobik i trening oporowy mogą znacznie pomóc w zmniejszeniu insulinooporności.
Oprócz wprowadzenia niezbędnych zmian w diecie i zwiększenia aktywności fizycznej, zmniejszenie poziomu stresu może również znacznie zwiększyć wrażliwość na insulinę. Wzrost hormonów stresu wytwarzanych w organizmie może prowadzić do insulinooporności. Nauczenie się, jak zmniejszyć lub wyeliminować wysoki poziom stresu, jest niezbędne do zwiększenia wrażliwości na insulinę. Zadbaj o odpowiednią ilość snu każdej nocy i utrzymuj zdrową dietę. Inne metody obniżania poziomu stresu obejmują głębokie oddychanie, jogę i medytację.
Suplementy zdrowotne mogą być również przyjmowane w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę. Wszelkie witaminy lub minerały, których możesz nie otrzymywać w swojej diecie, można uzyskać dzięki odpowiednim suplementom zdrowotnym, ale nie powinny one służyć jako substytut zdrowego stylu życia. Najlepszym sposobem na walkę z insulinoopornością i zwiększenie wrażliwości na insulinę jest odpowiednia zmiana diety i zdrowy poziom ćwiczeń. Każda osoba z wysokim ryzykiem cukrzycy i insulinooporności powinna omówić z lekarzem możliwości leczenia i metody zapobiegania.