Wytrzymałość kości może się pogarszać wraz z wiekiem, powodując, że kości stają się bardziej kruche i podatne na złamania. Połączenie zmian stylu życia, takich jak odpowiednia dieta i więcej ćwiczeń fizycznych, może pomóc nie tylko utrzymać, ale także zwiększyć siłę kości. Pomocne mogą być również suplementy medyczne, zwłaszcza te sklasyfikowane jako leki bisfosfonianowe. Niektóre z tych środków mogą być szczególnie skuteczne, gdy są wykonywane razem.
Wytrzymałość kości jest związana z gęstością mineralną kości (BMD). Kiedy osobnik jest młody, komórki kostne i tkanki są zastępowane tak szybko, jak są tracone; Wraz z wiekiem proces wymiany spowalnia się i powoduje pogorszenie wytrzymałości i gęstości kości. Kiedy następuje poważny spadek BMD, może rozwinąć się osteoporoza. Podejmowanie działań wzmacniających kości może temu zapobiec.
Zwiększenie ilości codziennych ćwiczeń może drastycznie wzmocnić kości. Najskuteczniejszą formą ćwiczeń wzmacniających kości jest podnoszenie ciężarów, ale aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, ważne jest, aby robić to ostrożnie. Aby zwiększyć wytrzymałość kości, podnoszony ciężar musi być znacznie większy niż stres, jaki wywiera na organizm codzienna aktywność, ale nie na tyle, aby uszkadzał mięśnie, tkanki i ścięgna lub powodował inne kontuzje. Ważne jest również, aby upewnić się, że program jest zaprojektowany tak, aby oddziaływać na wszystkie kości w ciele; na przykład podnoszenie ciężarów z wyciskania na ławce nie pomoże w budowaniu siły kości w nogach.
Zmiana diety może również pomóc w zwiększeniu gęstości kości. Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowia kości; tak jak dla rosnących dzieci ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości wapnia do wspomagania rozwoju kości, tak samo ważne jest, aby dorośli stosowali dietę wysokowapniową, aby utrzymać te kości. Suplementy mogą pomóc ulepszyć odpowiednią dietę, aby zapewnić wystarczającą ilość wapnia. Witamina D może również pomóc w utrzymaniu wewnętrznej równowagi kości. Lekarze mogą również przepisać leki w celu leczenia utraty masy kostnej, takie jak alendronian sodu lub ibandronian lub inne leki klasyfikowane jako bisfosfoniany.
Czasami prosta zmiana stylu życia również będzie miała duży wpływ na zwiększenie wytrzymałości kości w całym ciele. Dla tych, którzy piją w nadmiarze lub palą, samo zaprzestanie palenia może pomóc organizmowi w odzyskaniu utraconej siły kości. Ważne jest również utrzymanie siły kości uzyskanej dzięki diecie, składnikom odżywczym i ćwiczeniom, a podejmowanie środków w celu uniknięcia upadków i innych wypadków, które mogą spowodować złamanie kości, może pomóc utrzymać je w silnym i zdrowym stanie.