Aby leczyć ból kostki spowodowany bieganiem, najlepiej zrobić sobie kilka dni wolnego, aby umożliwić wygojenie kostki i zapobiec pogorszeniu bólu lub rzeczywistemu uszkodzeniu ścięgien. Dobrym pomysłem jest również spróbować zająć się przyczyną bólu i zobaczyć, dlaczego w ogóle się pojawił; na przykład źle dopasowane buty lub po prostu buty, które są za stare i wymagają wymiany, mogą powodować ból kostki i stopy. Aby leczyć ból kostki spowodowany bieganiem, obowiązują normalne zasady leczenia kontuzji: odpocznij, unieś stopę, nakładaj lód w odstępach i owijaj ją, jeśli to konieczne, aby ją lekko unieruchomić.
Ustalenie przyczyny bólu kostki podczas biegania jest ważne, ponieważ bieganie z odpowiednią formą na dobrej nawierzchni nie powinno powodować bólu kostki. Na przykład bieganie po betonie może być trudne dla stóp i nóg; jeśli to możliwe, dobrym pomysłem może być bieganie po miękkiej nawierzchni lub bieganie na bieżni. Niektórzy ludzie uważają, że robienie mniejszych, szybszych kroków jest lepsze niż dłuższych, które z większym prawdopodobieństwem powodują ból. Ponadto próba lekkiego biegu, zamiast uderzania przy każdym kroku, jest dobrym sposobem na zapobieganie bólom kostki.
Najlepszym sposobem leczenia bólu kostki spowodowanego bieganiem jest umożliwienie odpoczynku i wygojenia kostki; mantra „bez bólu nie ma zysku” tak naprawdę nie ma tutaj zastosowania. Wymuszanie biegu na kontuzjowanej kostce może prowadzić do o wiele więcej problemów niż kilkudniowy odpoczynek. Jeśli kostka wydaje się spuchnięta, podniesienie jej i nałożenie okładu z lodu może pomóc zmniejszyć obrzęk, a także zastosować bez recepty lek przeciwbólowy i przeciwzapalny. Nakładaj lód w 20-minutowych odstępach; na przykład 20 minut na kontuzji, niż 20 minut przerwy, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Jeśli ból nie ustąpi szybko, udaj się do lekarza, aby ustalić, czy coś jeszcze jest nie tak.
Innym sposobem leczenia bólu kostki spowodowanego bieganiem jest zakup nowych, bardziej wspierających butów do biegania. Najlepsze buty do biegania powinny zapewniać stopom podparcie łuku stopy, zapobiegając przetaczaniu się stopy w jedną lub drugą stronę, gdy uderza o podłoże. Jest to znane jako nadmierna lub niedostateczna pronacja i może szybko doprowadzić do bólu kostki i urazu. Buty powinny również dobrze pasować i nie pozwalać stopie na przesuwanie się w przód iw tył ani uderzanie o przód buta, co może również prowadzić do upadków i urazów kostki. Dbanie o siebie i uważne bieganie idealnie zapobiegnie bólom kostki podczas biegania i pozwoli na kontynuowanie ćwiczeń.