Stłuczone biodro to bolesny uraz, który można leczyć na wiele sposobów. Ważne jest, aby spróbować jak najszybciej wyleczyć siniak, aby z czasem nie stał się gorszym urazem. Środki zaradcze, takie jak lód, ciepło, odpoczynek i ćwiczenia, mogą pomóc biodrowi wrócić do normy tak szybko, jak to możliwe, w zależności od rozległości urazu. W niektórych przypadkach może być potrzebna profesjonalna pomoc, aby ustalić, czy uraz jest czymś więcej niż posiniaczonym biodrem. Urazy te mogą być niebezpieczne dla osób starszych i często występują podczas aktywności sportowej.
Natychmiast po urazie połóż lód na posiniaczonym biodrze na 15 minut. Umieszczenie ręcznika pod lodem może pomóc w zapobieganiu poparzeniom lodu lub zbytniemu drętwieniu okolicy. Im szybciej lód zostanie umieszczony na biodrze po urazie, tym lepiej, ponieważ lód może zapobiec pogorszeniu się siniaka.
Po zamrożeniu urazu ważne jest, aby dać mu czas na odpoczynek, regenerację i wyleczenie. Oznacza to brak aktywności, która jest zbyt fizyczna, dopóki posiniaczone biodro nie będzie znów normalne. Nałożenie wyściełanego bandaża na siniak może zapobiec jego uderzeniu, co może uniemożliwić prawidłowe gojenie. Jeśli siniak jest szczególnie bolesny, może być konieczne, aby poszkodowana osoba poświęciła trochę czasu na regenerację bez większego ruchu.
Ciepło można zastosować w czasie spoczynku za pomocą poduszki grzewczej lub termoforu. Nie pomaga to zbytnio wyleczyć siniak, ale może tymczasowo rozluźnić obszar i pomóc złagodzić ból. Gdy posiniaczone biodro zacznie się regenerować, wykonuj ćwiczenia ułatwiające gojenie, takie jak leżenie na plecach i delikatne podciąganie kolana w kierunku klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie polega na wstaniu i pociągnięciu kolana z uszkodzonym biodrem w kierunku przeciwnej strony klatki piersiowej.
Jeśli siniak powoduje nadmierny ból lub nie goi się prawidłowo, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem w sprawie urazu. Będzie mógł określić, czy siniak jest czymś większym. Po tym, jak siniak zagoi się do tego stopnia, że ćwiczenia rozciągające nie zaszkodzą, poszkodowany może zacząć chodzić, biegać lub używać lekkich ciężarów, aby odzyskać siły w okolicy. Po całkowitym zagojeniu siniaka może wrócić do normalnych zajęć, takich jak sport.