Η κολύμβηση είναι μια πολύ αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση καθώς λειτουργεί σε πολλούς μύες ταυτόχρονα. Αυτό έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τραυματισμό, ωστόσο, εάν ένας κολυμβητής δεν τεντώσει επαρκώς τους κύριους μύες που εμπλέκονται. Οι διατάσεις κολύμβησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της απόδοσης ενός αθλητή, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευελιξία και ως εκ τούτου πιο αποτελεσματική κολύμβηση. Μερικοί από τους πιο σημαντικούς μύες που πρέπει να συμπεριληφθούν στις διατάσεις προθέρμανσης στην κολύμβηση περιλαμβάνουν τις γάμπες, τους ώμους και τους βραχίονες.
Για να επιτύχετε μια αποτελεσματική κολυμβητική δράση, είναι απαραίτητοι οι εύκαμπτοι μύες των ώμων. Για το λόγο αυτό, οι διατάσεις κολύμβησης που εστιάζουν στους μύες που περιβάλλουν τον λαιμό και τον ώμο είναι σημαντικές. Ένα παράδειγμα κολύμβησης ώμου είναι το τέντωμα του μπροστινού ώμου. Για να εκτελέσει αυτό το τέντωμα, ο κολυμβητής πρέπει να σταθεί κοντά σε έναν τοίχο και μετά να τοποθετήσει το χέρι του στο ύψος των ώμων. Μόλις βρεθεί σε σταθερή θέση, ο αγκώνας πρέπει να περιστραφεί μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ώμου.
Οι εύκαμπτοι μύες του στροφικού πετάλου είναι επίσης σημαντικοί για την κολύμβηση. Αυτά βρίσκονται στο εξωτερικό του ώμου. Για να τα τεντώσει ο κολυμβητής πρέπει να σταθεί σε μικρή απόσταση από έναν τοίχο και στη συνέχεια να τοποθετήσει το δεξί χέρι σε όλο το σώμα μεταξύ του κορμού και του τοίχου. Στη συνέχεια, ο αντίθετος ώμος πρέπει να μετακινηθεί αργά προς τα εμπρός μέχρι να γίνει αισθητό το τέντωμα. Όπως συμβαίνει με όλες τις διατάσεις, αυτό πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Εκτός από τους μύες των ώμων και του λαιμού, η επόμενη πιο σημαντική περιοχή του σώματος στην οποία πρέπει να εστιάσετε με τις διατάσεις κολύμβησης είναι τα πόδια. Έχοντας δυνατά, εύκαμπτα πόδια θα βοηθήσει έναν κολυμβητή να ωθήσει το σώμα του/της προς τα εμπρός μέσα στο νερό. Για να εκτελέσει μια μέτριας έντασης τέντωμα της γάμπας, ο κολυμβητής πρέπει να στέκεται στην άκρη ενός σκαλοπατιού με τα τακούνια να κρέμονται στο πλάι. Οι φτέρνες πρέπει να χαμηλώνουν αργά μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Αυτό μπορεί επίσης να επαναληφθεί με λυγισμένα γόνατα για να επιτευχθεί ελαφρώς διαφορετικό τέντωμα.
Οι διατάσεις κολύμβησης πρέπει να διατηρούνται για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Εάν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας διατάσεων, αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι διατάσεις κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις τόσο πριν όσο και μετά από μια συνεδρία κολύμβησης για να επιτύχετε τα μέγιστα κέρδη ευελιξίας. Αυτό δίνει επίσης στον κολυμβητή την καλύτερη δυνατή πιθανότητα αποφυγής τραυματισμού.